Palestra 1 volta a settimana

[narkotic]

Ciao a tutti,

io, x motivi lavorativi, riesco ad andare in palestra solo una volta a settimana (nel we) e faccio circa 2,5h di allenamento.

Gli unici accorgimenti alimentari che ho apportato sono una barretta proteica a colazione il giorno della palestra, ed a colazione bevo una bevanda di soia (che ho letto ha un discreto apporto di proteine) in quanto il latte non lo digerisco bene. Ovviamente ho tolto dalla mia alimentazione, quando è possibile, i dolci e le bevande che non siano acqua.

Ora, io ho visto che da quando ho iniziato (circa 2 anni) mi sono un pò definito, pur non aumentando la massa (peso sempre 77 x 180cm).

Il mio obiettivo è aumentare un pò il volume muscolare, evitando ovviamente di mettere la pancetta...

Quindi, non volendo diventare un culturista, che altri accorgimenti dovrei apportare alla dieta?

Aggiungo che mangio tutti i giorni fuori per lavoro, e gioco a calcetto una volta alla settimana.

[mauro88]

andando in palestra una volta a settimana c'è poco da fare

[menphisdaemon]

Aumentare di volume allenandosi una volta a settimana è un'utopia. Uno se vuole il tempo lo trova di allenarsi, ma 3 volte a settimana sono il minimo sindacale per uno che ha velleità di mettere su massa...

[HokaHey87]

io per il primo anno e mezzo di allenamento (prima a casa poi in palestra) mi sono sempre allenato due volte a settimana e, unitamente al cambiamento delle abitudini alimentari, ho ottenuto risultati considerevoli. Tuttavia negli ultimi sei mesi di palestra (da gennaio a giugno di quest'anno) i risultati in termini di massa sono fortemente ristagnati. Da settembre ho iniziato un prgramma con 3 allenamenti settuimanali e i guadagni sono ripresi.

La morale è sempre la stessa: SI, ti puoi allenare 1,2,3,4 volte a settimana (quante volte vuoi), i risultati arrivano se ti alleni bene, mangi bene e via dicendo, ma solo per un po': poi viene il momento di cambiare

[menphisdaemon]

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

[carnera]

Ragazzi io parlo di ipertrofia, non di bodyrec data da una corretta alimentazione o di tono muscolare. Se vogliamo raccontarcela dicendo che ci si ingrossa allenandosi una volta a settimana allora è un altro discorso... eddai..

3 volte a settimana?? ma sei pazzo?? più di 1 non recupero, e assolutamente a volume 0... Non li leggi i libri di McRobert??

Io farei così:

A
Parallele 2x6
addominali 1x15

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Più di così un natural non regge!!

[eraser]

3 volte a settimana?? ma sei pazzo?? più di 1 non recupero, e assolutamente a volume 0... Non li leggi i libri di McRobert??

Io farei così:

A
Parallele 2x6
addominali 1x15

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Più di così un natural non regge!!

attenzione al sovrallenamento!

[Ezekius]

Gli unici accorgimenti alimentari che ho apportato sono una barretta proteica a colazione il giorno della palestra, ed a colazione bevo una bevanda di soia

Ah bé con la barretta e la soia i risultati non tarderanno

[Teonida]

B
Extrarotazioni 2x12
Curl 2x6

Questo è un pre-exaust? occhio con queste tecniche avanzate

[menphisdaemon]

Dai ragazzi...spero abbia capito il concetto.

[narkotic]

Vabbè, mi accontenterò di mantenere la definizione sin'ora guadagnata e non mi farò paturnie alimentari, almeno finchè il lavoro non mi permetterà di intensificare i ritmi.

[reiaxl]

il minimo 3 volte a settimana......e spiegatemi il massimo?

[carnera]

Il max teoricamente non esiste, tutto dipende dai livelli di stress, dal surplus calorico, dalla capacità di recupero, dal volume, dall'intensità, dalla vita lavorativa, dalla quantità di riposo...........ecc ecc ecc

E' inutile mettere paletti arbitrari (tanto che penso che sia possibile avere qualche risultato anche allenandosi 2xweek, con i giusti accorgimenti)

[menphisdaemon]

il max teoricamente non esiste, tutto dipende dai livelli di stress, dal surplus calorico, dalla capacità di recupero, dal volume, dall'intensità, dalla vita lavorativa, dalla quantità di riposo...........ecc ecc ecc

e' inutile mettere paletti arbitrari (tanto che penso che sia possibile avere qualche risultato anche allenandosi 2xweek, con i giusti accorgimenti)

[carnera]

Ad esempio io mi allenerei 4xweek... Ma causa lavoro, morosa (che se mi allenassi 4 volte mi mangerebbe gli occhi) e palestra (chiusa il sabato) sono costretto a fare solo 3xweek.. Ma almeno sono fiero d'affermare che non ho mai perso un'allenamento!