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Discussione: nuova dieta massa

  1. #1
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    Felice nuova dieta massa

    buona domenica a tutti!! per favore mi date un po di suggerimenti ed eventuali modifiche in questa dieta per la massa!! sono luca ho 24 anni peso 68 kili e sono alto1.75cm. mi alleno 4/5 volte alla settiama specialmente alla mattina dalle 10 e mezza fino a 12-12 e mezzo.

    COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 6 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci

    SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini di burro d'arachidi

    PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g)

    SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)

    CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (20g) 1 mela o pera

    SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi

    ringrazio chiunque sia gentile e paziente nel rispondermi!! a presto ciao ciao

  2. #2
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    la vedo veramente proteica in maniera eccessiva

  3. #3
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    La scelta degli alimenti grossomodo è buona... ma quanti grammi di proteine assumi in una giornata?

  4. #4
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    170 grammi di proteine secondo i miei calcoli!!!

  5. #5
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    170 grammi di proteine nobili probabilmente.
    Rientrano nel conteggio anche quelle da riso, pane, avena ecc.
    Sarebbe anche interessante sapere la ripartizione dei macronutrienti.

    Prenderei la frutta solo a colazione.

  6. #6
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    la ripartizione è 50-20-30!!!

  7. #7
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    See; 50% di proteine magari

  8. #8
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    scusa perche non dovresti credermi? non mi viene in tasca niente dirti una boiata!!!

  9. #9
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    di solito l'ordine è carbo pro e grassi

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    scusa perche non dovresti credermi? non mi viene in tasca niente dirti una boiata!!!
    Scusa ma faccio fatica a credere che quella dieta abbia il 20% di proteine.
    Detto questo la dieta mi sembra buona.
    Devi mettere il doppio punto esclamativo alla fine di ogni post?

  11. #11
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    va bene grasie mille. chiedo scusa ma la ripartizione esatta è 45% carbo, 25% proteine, 30% grassi. ho riguardato i calcoli! le proteine in totale sono quasi 180!

  12. #12
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    Beh come ti è stato detto la dieta è ben fatta. Se però non cresci alza i carbo, non pro o grassi.

  13. #13
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    va ben grasie

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