Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: la mia dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito la mia dieta

    vorrei modificarla un po' e sapere dove posso aggiungere, senza strafare.
    con questa sono addirittura dimagrito invece vorrei salire.

    altezza sempre 185, peso 90kg.
    mi si vedono gli addominali (che schifo!)

    colazione
    2 banane 260kcal
    un avocado 250kcal
    250ml latte parzialmente scremato 122.5 kcal

    spuntino
    pane 75gr 270kcal
    tonno o altro 100gr 258kcal

    pranzo
    patate 300gr 249kcal
    petto di pollo o carne rossa, macinato etc etc 240gr 264kcal
    insalata 100gr
    olio extra vergine un po' a caso, circa 3-4 cucchiai ad occhio

    spuntino 2
    idem

    cena
    idem

    totale
    2714kcal (2700 dai )

    posso aggiungere uno spuntino serale.
    ho a disposizione pro in polvere.

    consigli vi prego!!!!
    altrimenti vi banno tutti!

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ahah francesco!
    intanto queste pro in polvere potresti piazzarle a colazione, poverissima di proteine

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    si amore!
    sperando che non ci becchi zacchino nostro...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    no per carità
    cmq fossi in te smetterei di conteggiare le kcal che hanno un significato relativo e penserei ai macronutrienti (stabilisci un minimo di carb\pro\grassi da ingerire nelle 24h e dividili nei pasti, non necessariamente in modo equo.. le pro però le distribuirei abbastanza omogeneamente )

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    in altre parole ho lavorato per nulla??
    adesso ti dico anche le %, mi ci vorra' un po' pero'...

    aspettami amore, un giorno tornero' e allora saremo per sempre felici, insieme, tutti e tre (mica ci scordiamo zacchino poverino)...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    allora...
    cosi' va meglio? (i valori potrebbero essere leggermente diversi a causa dei programmi diversi che ho usato).

    colazione

    2 banane
    1 avocado
    300ml latte
    40gr proteine in polvere
    1gr omega3

    658.48 kcal
    pro 26% grassi 35% carbo 39%

    Spuntini
    75gr pane
    100/150gr tonno etc
    370kcal

    pro 48% grassi 9% carbo 43%

    Pranzo/cena
    300gr patate
    250gr pollo
    100gr insalata
    3 cucch. olio extra "vergine" (con me mica tanto vergine)
    kcal 784

    pro 31% grassi 44% carbo 26%

    totale di circa 3000kcal secondo la seconda tabella...


    ma dov'e' lo zio quando si ha bisogno di lui??
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 10-10-2009 alle 07:27 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ok, una domanda adesso: quanti grammi di proteine ingerisci al giorno?

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Claudio te lo dico domani ora e' troppo tardi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    e invece l'ho fatto subito...

    colazione
    2 banane 220gr pro 2.2 grassi 1.1 carbo 47.96 213kcal
    1 avocado 3 22.95 6.15 240kcal
    300ml latte 9.9 2.1 13.8 114kcal
    40gr proteine in polvere 32 1.6 1.6 146.8kcal
    1gr omega3 0 0.92 0 8.28kcal

    pro 26% grassi 35% carbo 39%
    47.1gr 28.67gr 69.51gr



    Spuntini
    75gr pane pro 6.53 grassi 1.95 carbo 39.45 204.53kcal
    100/150gr tonno etc 36.75 1,8 0 165 kcal

    tot 370kcal
    pro 48% grassi 9% carbo 43%
    43.28gr 3.75gr 39.45gr


    Pranzo/cena
    300gr patate pro 5.1 grassi 0.3 carbo 49.2 222kcal
    250gr pollo 53.75 7.75 0 287.5kcal
    100gr insalata 1 0.2 1.1
    3 cucch. olio extra 0 30 0 265.3kcal
    "vergine"
    (con me mica tanto vergine)

    kcal totali 784
    pro 31% grassi 44% carbo 26%
    59.85gr 38.25gr 50.3gr


    pro totali:
    circa 253g
    (se non ho sbagliato i conti...)
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    non c'e' nessuna anima pia che puo' darmi un parere su questa cosa che io ho il coraggio di chiamare dieta?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    eh francesco
    la dieta così strutturata mi sembra non male (a parte il fatto che ti consiglio di far ruotare le fonti proteiche anche perchè del pesce fresco può fare la differenza e il tonno mangiato in queste dosi e su base costante può dare problemi di accumulo di mercurio)

    davvero dimagrisci con 3000kcal\die? forse a volte salti qualche pasto o lo alleggerisci?

    sul forum è difficile trovare gente che ti aiuti per le modifiche a questa dieta perchè non hai come obiettivo quello di essere grosso e tirato e qui come sai sono tutte fighette con la fissa per l'addome

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Ciao Claudio, in effetti 3000 sembrano essere poche, l'unic cosa che provero' ad aggiungere e' mettere un frullato a base di noci la sera, una cosa del genere. altrimenti si scende.

    non credo di saltare nulla, anzi a volte devo prendere delle fette di pane extra perche' ho ancora fame

    il fine settimana pero' a volte devo saltare dei pasti a causa degli impegni familiari, calcio/compagni di scuola di Luca, la donna, etc etc ma spesso vado anche fuori a mangiare il weekend e mi rifaccio
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    mi servirebbe un po' di aiuto nel modificare la dieta, mi e' venuta a noia
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    a me come dieta sembra buona e bilanciata...le pro ci sono...le calorie anche...ma se proprio non uoi gli addominali in vista direi che dovresti salire minimo a 3500 kcal...al giorno...fai un giro dal mcdonald...!!!risolvi tutti i problem!

Discussioni Simili

  1. La mia scheda e la mia alimentazione.
    Di mikypark nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-02-2015, 08:45 PM
  2. Salve a tutti ! Posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra...
    Di stay1961 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-06-2011, 11:23 PM
  3. Presentazione, mia e della mia neonata scheda =)
    Di Ryusei92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 08-11-2009, 10:09 PM
  4. la mia passione..la mia infelicità
    Di silvered.dragon nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 20-06-2007, 06:37 PM
  5. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 05:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home