ciao a tutti,premetto che sono alto 1,78 e peso 77 chili,ho le ossa abbastanza grosse,e sono di corporatura(asciutta)sono tre mesi che ho cominciato a fare pesi abbastanza seriamente,dopo 7 anni di completa inattivita'(prima facevo kick boxing)ho 34 anni......questa è la mia giornata tipo:
mattino:200 gr latte+tre cucchiai grossi di ovomaltina+20 gr di grana.
ore 10:30/40 gr di grana padano
pranzo:150 grammi di pasta al pomodoro+100 gr di carne rossa o bianca,0,150 gr di pesce+insalata mista+due cucchiai di olio d'oliva
ore 16:30/40 gr di grana,o,100 gr di tonno in olio+5 gr di bcaa
ore 17,30:wo
ore 18,30:3 gr di bcaa
ore 19:30 gr di proteine di soya isolate supro
ore 20:cena:200/300 gr carne rossa;100gr di pane+un frutto
pre nanna:30 gr di pro
ecco,piu o meno questa è la mia giornata tipo,mi alleno tre volte a settimana.....secondo voi per mettere su massa puo' andare bene?grazie
ore
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