ho 17 anni,essendo sottopeso 178x56kg devo aumentare di massa(e aumentare molto di peso anche prendendo massa grassa).....secondo voi questa dieta potrebbe andare per vedere subito dei risultati(nel senso in un mese prendere 2 o 3 kg)...vado in palestra 3 volte a settimana da 6 mesi....
COLAZIONE: 100 gr di riso con 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva e parmigiano,3 albumi cotti,1 frutto(premetto che ho sempre mangiato a colazione latte e biscotti quindi non sò se riuscirò a fare questo tipo di colazione,mio padre dice che sono matto a fare una colazione del genere anche se non l'ho ancora fatta)
SPUNTINO: 50-80 gr pane integrale+50 gr bresaola o prosciutto crudo,3 noci.
PRANZO: 120-150 gr pasta con 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva+parmigiano e sugo,120-150 gr carne di cavallo o 100 gr petto di pollo o 100 gr di pesce,frutta.
poi vado in palestra dopo 3 ore dal pranzo
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: panino 50-80 gr+bresaola 50 gr,succo di frutta 200 ml(alla pera),1 frutto.
CENA:100 gr riso con parmigiano e 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva,insalata a volontà,80-100 gr di carne o petto di pollo+40-50 gr pane.
PRENANNA: yogurt greco magro
ps: nella dieta è importante mangiare legumi???(perchè odio mangiarli)
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