Aiutatemi a capire una cosa

[abe]

Allora, visto che ho letto diversi libri, (non riviste) e tanti di questi consigliano un pasto liquido dopo l'allenamento con molti carbo ad alto indice glicemico e proteine diciamo in proporzione 70/40g perchè facilmente assimilabili,
dunque io ho pensato ad un gainer x comodità e praticità ma mi è stato detto che è una cazz...
Cosa mi consigliate quindi come pasto subito dopo l'allenamento visto che dovrebbe esser fondamentale per evitare disgregazione muscolare etc...
Grazie!!

[Ezekius]

Se fai un pasto completo un'oretta dopo l'allenamento non hai bisogno di postwo (al massimo bcaa). Altrimenti puoi prendere patate/gallette di riso (glucosio o destrosio solo in quantità moderate rispetto agli altri carb del postwo che sono circa 1,5g/kg); come pro le whey in acqua vanno benissimo.
Un'ora dopo il postwo è bene consumare un altro pasto solido completo.
Fondamentale è che tu capisca che in una dieta ben impostata il postwo non è così cruciale come le ditte di integratori vorrebbero far credere tanto che alcuni dopo l'ultima serie si precipitano a ingozzarsi di whey e destrosio.

[abe]

grazie mille sai, ma allora a me che piace leggere e documentarmi su allenamenti e nutrizione vari, libri e riviste sono tutta immondizia o qlcs si salva?

[Ezekius]

Dovresti sempre pensare al fatto che non sempre gli articoli sono scritti in modo disinteressato o che non sono indirizzati al frequentatore medio delle palestre. Molto spesso poi puntano ai sensazionalismi perché senza di quelli non c'è guadagno. Se davvero vuoi imparare senza essere preso per i fondelli prova a farti un giro sul blog di Ironpaolo.