confusione...molta confusione

[nosferatu]

allora premetto che ho letto tutti i 3d in rilievo e non solo di questo forum ma la confusione non è poca soprattutto per quanto rigurada il calcolo del fabbisogno di mantenimento, peso x 33 (calcolo approssimativo ma mettiamo che sia giusto tanto per fare un esempio), oltre al risultato di questa formula non si dovrebbe aggiungere anche il dispendio calorico dovuto al lavoro o cmq all'attività fisica? Ad esempio io che faccio un lavoro abbastanza pesante e movimentato non avrò un metabolismo come quello di uno che fa un lavoro sedentario...in questo caso come si dovrebbe fare?

io ho trovato uno schema approssimativo nel quale c'è scritto ad esempio che un operaio che effettua lavori manuali ha in genere un dispendio calorico di 1260 kcal o un altro ancora che dice di moltiplicare le calorie di mantenimento x 0,65, logicamente la cosa è molto soggettiva e lo schema è approssimativo ma in questo caso come si dovrebbe fare? Se ad esempio il mio MB dato dalla famosa formula peso x 33 o LMB x 30 fosse 2300 kcal dovrei fare 2300 + il dispendio calcolato in questo modo per trovare le calorie di mantenimento?

Io qualche conto lo avrei fatto ma le cifre mi sembrano eccessive, non che mi crei problemi mangiare tanto...ansi...solo che mi sembrano esagerate

Sono nuovo dell'argomento e sto cercando di informarmi il più possibile...forse pure troppo che poi finisco col farmi troppi problemi quando il tutto potrbbe essere più semplice

[Ezekius]

Le formule forniscono cmq cifre indicative. La cosa migliore per scoprire il fabbisogno è annotare quello che mangi mentre il tuo peso rimane costante. Sommando le cal ottieni il tuo dispendio medio.

[nosferatu]

Ciao Ezekius, si infatti quando riprenderò ad allenami credo proprio che partirò da una dieta di base e poi modificherò a seconda delle variazioni del mio peso, anche perchè le cifre date da certe formule mi sembrano un po' esagerate...ieri facendo il mio MB ipotetico (calcolato con la solita formula peso x 33)2310 + l'ipotetico dispendio energetico datomi dal lavoro che era mi pare 1260 kcal secondo una formula mi veniva fuori una cifra intorno alle 3800 kcal a cui aggiungere un surplus per la massa...a me sembra esagerato pesando io 70 kg su 1,70 m di altezza, è vero che il lavoro che faccio è motlo movimentato ma quasi 4000 kcal mi sembrano eccessive e poi la cosa mi sembra troppo generalizzata...in conclusione credo che la miglior cosa da fare sia andare per tentativi modificando la dieta strada facendo...in sostanza come hai detto tu...

A volte mi faccio un po' troppe mental pipps su cose che magari non sono essenziali solo che essendo inesperto creo facilmente confusione

[Ezekius]

Se fai un lavoro molto movimentato e hai un metabolismo veloce, 4000kcal per il tuo peso non mi pare così impossibile.