Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: un piccolo consiglio..

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Predefinito un piccolo consiglio..

    La mia alimentazione parte con 120g di fiocchi d'avena in succo di frutta e 300ml di albume che bevo crudo pari a 10 albumi, pasto2 140g di riso o pasta cmq sempre integrali 150g pollo o tonno al naturale,pasto3 una porzione di proteine del siero del latte con un cucchiaio di crema di arachidi,pasto4 140g pasta o riso con solito pollo o tonno,pasto5 sostituto pasto con 30g proteine 15g carboidrati 2.5g grassi,pasto6 prima di dormire una porzione di proteine micellari!! non mancano omega 3 acido linoleico coniugato,zinco,calcio ecc...
    ora mi ritengo un hardgainer mi alleno 2 volte la settimana per non più di 50 60 minuti intensi eseguendo i fondamentali col risultato che gli addominali si stanno scolpendo ma il peso non aumenta minimamente, sono alto 179cm x 67kg non mi sembra di mangiare poco anche perchè spero di essermi documentato bene a riguardo.. come mai quindi perdo solo massa grassa senza aumentare quella magra?
    grazie infinitamente a chi riuscirà ad illuminarmi un po'... ciao!!

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    potresti riscrivere la tua dieta in maniera un po' più ordinata?
    del tipo:

    colazione

    spuntino

    pranzo

    etc..
    così è un po' un casino da mettere a fuoco

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Predefinito

    certo ecco quì:


    h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
    300 ml albume d uovo


    h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
    150g pollo o tonno al naturale


    h15,00 spuntino 30g proteine del siero
    1 cucchiaio burro di arachidi


    h18,30 cena 150g pasta o riso
    150g pollo o tonno


    h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi


    h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento


    E un po' più comprensibile ora?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da abe Visualizza Messaggio
    certo ecco quì:


    h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
    300 ml albume d uovo


    h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
    150g pollo o tonno al naturale aggiungi evo e verdure


    h15,00 spuntino 30g proteine del siero
    1 cucchiaio burro di arachidi prendi carbo a basso ig al posto di burro di arachidi


    h18,30 cena 150g pasta o riso
    150g pollo o tonno verdure+evo


    h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi Aggiungi grassi


    h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento Aggiungi frutta secca o altra fonte di grassi


    E un po' più comprensibile ora?
    Se non aumenti di peso evidentemente devi aumentare le kal.

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Ti ringrazio molto per il consiglio, solo una cosa, che cosa intendi per evo?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Olio extravergine d'oliva. Usane 10-20g alla volta.

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Grazie mille!!
    cmq riguardo il burro di arachidi è una crema biologica con 100% arachidi senza sale ne zucchero, lo prendo in quanto ho sentito che stimola la produzione di testosterone..
    per quanto rigarda i pasti liquidi meglio usare acqua o latte?
    grazie ancora ciao!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Il burro d'arachidi lo puoi prendere nel prenanna, anche se non penso proprio che aumenti il testo.
    Per i pasti liquidi forse sarebbe meglio l'acqua ma col latte sono molto più buoni.

Discussioni Simili

  1. Piccolo ma utile consiglio
    Di KMetal nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 19-01-2007, 05:39 PM
  2. Un Piccolo Consiglio..
    Di DERB nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 07-05-2006, 08:16 PM
  3. Help! un piccolo consiglio
    Di Dozer-D nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-09-2005, 01:41 PM
  4. Piccolo consiglio
    Di Corto nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 18-12-2004, 10:17 AM
  5. ...piccolo consiglio!
    Di Widia nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 15-07-2003, 01:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home