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Discussione: Cosa posso mangiare per....

  1. #1
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    Predefinito Cosa posso mangiare per....+carb cycling

    Cosa posso mangiare per fare il mio Cheat-Meal?

    Ho buttato giù una ciclica, che posterò di seguito, e mi rimane sto dubbio..

    Avevo intenzione di farlo la domenica a pranzo, ricco di cho e povero di fat, insomma, il più "pulito" possibile.. Avete consigli?
    (che non siano pizza e kiwi)

    ------------------------------------------------------------------------------------------------

    Questo è lo scherma medio, poi vedrò se sarà il caso di aumentare:
    Carb cycling semplice

    Peso: 74kg Altezza 177cm
    BF: intorno al 12% (abs visibili, vene su braccia e basso addome)

    Allenamento: 3xweek (wo,rest,wo,rest,wo,rest,rest) + cardio post-wo 3xweek (15-20’)
    Cheat meal: ogni 2 settimane (domenica)
    Free meal: mai (e non mi pesa)

    WO:
    270g cho
    210g pro
    55g fat
    REST
    200g cho
    195g pro
    60gfat

    HIGH-WO
    SPUNTINO
    -Albumi 5
    -pane bianco 5 fette
    -marmellata sz zuccheri 25g
    -avena 50g
    -succo ace o arancia 100% 100g
    SPUNTINO
    -cotto 100g
    -pane integrale 2 fette
    PRANZO
    -pollo 100g
    -noci 4
    -insalata mista
    SPUNTINO
    -cotto 100g
    -mandorle 9
    POST WO (IMMEDIATAMENTE)
    -whey 22g
    -gallette riso 8
    POST WO(40’ DOPO)
    -pollo 100g
    -riso 100g
    CENA (90’ DOPO)
    -quinoa 30g
    -pollo 80g
    -verdura (cipolle, zucchine, peperoni…)
    PREBED
    -parmigiano 60g

    LOW-REST

    COLAZIONE
    -albumi 5
    -pane bianco 6 fette
    -marmellata 30g
    -avena 100g
    -succo ace o arancia 100% 200g
    -frutto medio
    SPUNTINO
    -pane integrale 2 fette
    -cotto 100g
    PRANZO
    -pollo 150g
    -noci 2
    -insalata mista
    SPUNTINO
    -cotto 100g
    -mandorle 9
    CENA
    -pollo 200g
    -noci 2
    -evo 5g
    PREBED
    -parmigiano 60g

    INTEGRAZIONE:
    colazione: Multivitaminico
    prewo: 6g l-arginina + 5g BCAA
    durning wo: 5g BCAA
    prebed: 3g melatonina (non sempre)

    Come al solito leggera, quando potrò spendere la potenzierò
    Ultima modifica di carnera; 25-09-2009 alle 05:21 PM

  2. #2
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    mi sembra buona, molto simile alla mia e mi sembra sia fondata sugli stessi "principi"

    le gallette nel postwo però.. sono un pò faticose da buttar giù, per mangiare 8 gallette ci vogliono almeno 10 minuti

  3. #3
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    si, ma sono abituato
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    non ho mai seguito una dieta simile però devo dire che mi piace molto come l'hai organizzata
    la trovo molto semplice (concettualmente)

    sicuramente è migliorabile , io ad esempio non userei i succhi di arancia ma preferirei il frutto in toto, inserirei della carne rossa, una quota di pesce e del maiale (magro)
    le mandorle le sostituirei con delle noci (mooolto + ricche in omega 3)
    e inserirei una piccola fonte di grassi a colazione (1 tuorlo, che peraltro è anche un multivitaminico naturale)

  5. #5
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    Grazie somo, allora...

    -Il succo lo utilizzo x metterci dentro l'avena (sostituendo il latte, finalmente. Anche se so che tu ami i latticini), Inoltre il frutto lo mangio nei giorni rest (a colazione)

    -Nel mio schema si vede sempre scritto pollo, ma è solo indicativo per la quota proteica e grassa, alterno sempre con merluzzo, cavallo, tacchino, tonno fresco alla piastra (mmmm), verdesca ecc ecc

    -di noci ne mangio parecchie (almeno 4 tutti i giorni), le mandorle sono solo per lo spuntino pomeridiano

    -Al tuorlo ci avevo pensato.. Ma sono sempre molto restio.. Ho la fobia di avvicinare cho ad alto ig e grassi Ma se mi dici che ci stà lo inserico senza problemi
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Poi ho pensato una cosa graduale del genere:

    -3 weeks 270g cho high day
    -3 weeks 320g cho high day
    -3 weeks 370g cho high day
    Lasciando sempre i rest bassi
    -3 weeks di minicut cn 250g cho w.o. day e 100g rest...

    Sempre monitorando la bf... Vediamo se quest'anno riesco a spingermi appena oltre senza coprirmi troppissimo
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    non sarebbe stato meglio un 4-5 + 2-3?
    (4 settimane a carbo progressivamente alti + 2 di carbo medi e bassi) se l'intento è anche quello di modulare l'assetto ormonale e il rate metabolico 4 settimane sono sufficienti e 2 (soprattutto fatte sempre ad almeno 100g di cho\die) non compromettono nulla.

    in questo modo verrebbero eventualmente 2 cicli da 4+2 (e quindi migliorabili e monitorabili)

  8. #8
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    Dunque dici (se ho capito bene) di alzare i carbo di settimana in settimana per 4 settimane (di quanto? 25-30g?), più 2 settimane a medio bassi?

    -1 week 270g cho high day
    -2 week 300g cho high day
    -3 week 330g cho high day
    -4 week 360g cho high day
    Lasciando sempre i rest bassi
    -2 weeks di minicut cn 250g cho w.o. day e 100g rest...

    Tutto questo x 2 cicli consecutivi...

    Ho compreso quello che volevi dirmi?
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    esatto
    naturalmente se ti sembra fattibile in base al modo a cui reagisci a questi approcci

  10. #10
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    Non ho mai provato approcci simili..
    Mi avventuro solo ora in cose "complesse". Magari provo a fare gli scalini invece che settimanali bisettimanali e appena più carichi (40g), solitamente non reagisco benissimo a cose troppo veloci. Che ne dici?

    Sperimentiamo

    Grazie!!
    Ultima modifica di carnera; 28-09-2009 alle 02:36 PM
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    si è una scelta sensata, dacci i feedback però!
    (magari fai foto, anche se non le pubblichi, + girovita + bilancia)

  12. #12
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    Ok, a casa misuro e peso... Poi vi dico!

    Ecco:

    -1,2 week 270g cho high day
    -3,4 week 300g cho high day
    -5,6 week 340g cho high day (eliminare cheat)
    -7,8 week 370g cho high day (eliminare cheat) sono indeciso se farle o non farle queste ultime 2, forse stroppiano...
    Lasciando sempre i rest bassi
    -2 weeks di minicut cn 250g-200 cho w.o. day e 100g rest...

    Tutto questo x 2 cicli consecutivi e modifiche during...
    Ultima modifica di carnera; 28-09-2009 alle 04:25 PM

  13. #13
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    infatti io avrei fatto solo:
    1°-2° 270 ON + 100 OFF + cheat
    3°-4° 300 ON + 100 OFF + cheat

    5°-6° 250\200 ON + 100 OFF (da valutare la presenza del cheat)

    a questo punto si riparte eventualmente provando ad aumentare ulteriormente (i giorni OFF della prima fase)
    è solo un'idea eh.
    naturalmente i giorni ON sarebbero in ipercalorica e gli OFF in iso-ipocalorica

  14. #14
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    Perfetto, gracias!
    -Where Eagles Dare-

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