Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

    Salve ragazzi, per la prossima settimana vorrei cominciare a fare massa e voglio chiedervi se è possibile trasformare la scheda in definizione in quella di massa con le giuste modifiche...
    Però prima voglio presentarmi, facendovi avere un'idea generale di me: ho 20 anni, sto incominciando il secondo anno serio di palestra, sono alto 180 cm per 76 kg, bf intorno al 9-10% ed è stata questa la mia alimentazione in definizione nei mesi passati:


    Colazione ->210 kcal

    4 Albumi(150g)--->66 kcal
    40 gr. Bresaola---->60,56 kcal
    10 gr. Parmig.Reggiano--->38,8 kcal
    100 mL succo Ananas--->44 kcal

    2-3 h dopo -> 250 kcal

    250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
    35 gr Kellogs Special K---->131 kcal

    Pranzo -> 392,5 kcal

    250 gr Pollo = 322 kcal
    150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    5 gr. EVO= 45 kcal

    2-3 h dopo -> 187 kcal

    56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
    20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


    Post Allenamento -> 40 kcal

    Banana

    Cena -> 435 kcal
    250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
    150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    5 gr. EVO = 45 kcal

    Pre nanna -> ~215 kcal

    170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
    20g Noci = 127 kcal


    TOTALE : ~1730 kcal




    La si può convertire in una di massa, con l'aggiunta di apposite modifiche oppure bisogna incominciare da 0?
    Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà...sono graditi qualsiasi tipo di consiglio e critiche!
    Ultima modifica di Br4d1p0; 23-09-2009 alle 02:39 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Mi sa che dovrai aggiungere un bel pò di carb per la massa; ovviamente con gradualità

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Ok, per ora ho stilato questa scheda, che ne dite?



    Colazione ->358 kcal

    4 Albumi(150g)--->66 kcal
    250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
    35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
    100 mL succo Ananas--->44 kcal

    2-3 h dopo -> 340 kcal

    50 gr di Pane---->140 kcal
    80 gr. Bresaola---->121 kcal
    20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

    Pranzo -> 570 kcal

    50 gr pasta= 178 kcal
    250 gr Pollo = 322 kcal
    150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    5 gr. EVO= 45 kcal

    2-3 h dopo -> 315 kcal

    56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
    40g Noci = 254 kcal

    Post Allenamento -> 40 kcal

    Banana

    Cena -> 435 kcal

    250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
    150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    5 gr. EVO = 45 kcal

    Pre nanna -> ~215 kcal

    170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
    20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal



    TOTALE : ~2270 kcal


    Può andare?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...
    Hmm, ancora di più?



    Non saprei, a me già così pare esagerato!


    Cmq credo che per ora seguirò questa scheda per un pò di tempo stando attento alle variazioni di peso e di risultati visivi, a meno chè qualcuno non possa darmi qualche altro consiglio.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Ecco quella che dovrebbe essere la scheda definitiva per massa:



    Colazione ->358 kcal

    4 Albumi(150g)--->66 kcal
    250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
    35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
    100 mL succo Ananas--->44 kcal

    2-3 h dopo -> 340 kcal

    50 gr di Pane---->140 kcal
    80 gr. Bresaola---->121 kcal
    20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

    Pranzo -> 660 kcal

    50 gr pasta= 178 kcal
    250 gr Pollo = 322 kcal
    150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    15 gr. EVO= 135 kcal

    2-3 h dopo -> 315 kcal

    56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
    40g Noci = 254 kcal

    Post Allenamento -> 40 kcal

    Banana

    Cena -> 525 kcal

    250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
    150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    15 gr. EVO = 135 kcal

    Pre nanna -> ~215 kcal

    170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
    20g Noci = 127 kcal



    TOTALE : ~2410 kcal



    Che ne dite? Sono contento anche se mi dite che non va bene, ma preferisco comunque di avere qualche risposta.

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati
    Il parmigiano infatti è una fonte esclusivamente proteico-lipidica, come carboidrati c'è il latte(12.5g di cho in 250 ml) e di Kellogs Special K(26.25 g in 35 g di prodotto)
    Ultima modifica di Br4d1p0; 25-09-2009 alle 03:39 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    38g di carb a colazione non sono poi tanti

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
    c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    38g di carb a colazione non sono poi tanti
    No, ti sbagli sono 50 g!(in ordine sono 1,2+12,5+26,25+10,3)

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    quando si assumono carboidrati è sbagliato associarli a grassi.. il postwo con le noci non và proprio..
    Il post wo è costituito da una banana! Le noci le mangio nello spuntino pomeridiano e nel prenanna

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    diciamo che ci sono fonti di pensiero differenti
    c'è chi associa carbo+fat proprio per modulare l'assorbimento e la risposta insulinica (vedi dieta a zona)
    Capito...per il resto somo cosa ne dici(ovviamente parlando proprio di consigli spicci)?


  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Cmq ho fatto una piccola modifica:

    Colazione à 358 kcal

    4 Albumi(150g)--->66 kcal
    250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
    35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
    100 mL succo Ananas--->44 kcal

    2-3 h dopo à 400 kcal

    100 gr di Pane---->280 kcal
    80 gr. Bresaola---->121 kcal

    Pranzo à 767 kcal

    80 gr pasta= 285 kcal
    250 gr Pollo = 322 kcal
    150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    15 gr. EVO= 135 kcal

    2-3 h dopo à 187 kcal

    56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
    20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

    Post Allenamento à 40 kcal

    Banana

    Cena à 525 kcal

    250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
    150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    15 gr. EVO = 135 kcal

    Pre nanna à ~215 kcal

    170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
    20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


    TOTALE : 2490 kcal

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non capisco bene come l'hai impostata... Prova ed editare e mettila così

    Colazione
    -
    -...
    Spuntino
    -
    -...
    Pranzo
    -
    -...
    Merenda
    -
    -...
    Pre
    -....
    Post
    -
    -....
    Cena
    -
    -....
    Pre bed
    -....

    Scrivimi solo gli alimenti e il riassunto FINALE e TOTALE dei macronutrienti (ben più rilevante delle calorie)

    Penso di aver letto diverse cose da sistemare soprattutto attorno al WO (grassi ravvicinati, scarsi cho post ....)
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    49

    Predefinito

    Colazione( 28,5 pro 5 fat 50.25 chos)

    -4 Albumi(150g)--->66 kcal
    -250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
    -35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
    -100 mL succo Ananas--->44 kcal

    Spuntino( 35 pro 5 fat 48 chos)

    -100 gr di Pane---->280 kcal
    -80 gr. Bresaola---->121 kcal

    Pranzo( 88 pro 18 fat 63 chos)
    -80 gr pasta= 285 kcal
    -250 gr Pollo = 322 kcal
    -150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    -15 gr. EVO= 135 kcal

    Spuntino(
    19 pro 26 fat 2 chos)
    -56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
    -20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

    PostWO

    -Banana

    Cena( 53 pro 33 fat 4.2 cho)
    -250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
    -150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
    -15 gr. EVO = 135 kcal

    Pre-nanna(
    18 pro 13 fat 8 cho)
    -170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
    -20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal Per un totale di circa 2550 kcal con la seguente divisione di macronutrienti:

    Proteine: 240 gr circa
    Grassi: 100 gr circa
    Carboidrati: 175 gr circa

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massa(ben accetti consigli)
    Di Tupac 1991 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-01-2012, 01:18 PM
  2. Consiglio esercizi mirati...cosa ne pensate!..tutti i consigli sono ben accetti :D
    Di Farcio nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 22-11-2011, 03:58 PM
  3. Consigli sono ben accetti....
    Di Markov nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 11-10-2008, 03:10 PM
  4. La mia dieta, consigli ben accetti!
    Di Nemintek nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 12:47 PM
  5. Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 01-02-2007, 03:00 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home