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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    mi scuso per il post precedente aveva ragione ezekius dovevo leggere,è che ad un primo impatto non ci capivo molto. leggendo e prendendo vari spunti e facendo un po di conti forse! sono riuscito a proporre una buona dieta di partenza.... aspetto commenti grazie scusate §#a (ho 18 anni peso 57 alto 1.80 sono sotto peso di 10 kg )
    COLAZIONE:
    150ml di latte 2 cucchiai di cacao
    100g cereali
    / 8 fette biscottate con marmellata
    150gr albumi

    SPUNTINO:
    pane comune 80g
    prosciutto crudo 50g
    10gr frutta secca

    PRANZO:
    100g pasta all'olio
    100g petti di pollo ai ferri o in padella con olio o 100g carni rosse e 3 volte settimana salmone ai ferri
    insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
    2 cucchiai totale d'olio

    SPUNTINO:
    pane comune 80g
    prosciutto crudo 50g
    10gr frutta secca

    SPUNTINO:(1ora e mezza prima dell' allenamento)
    1 yogurt greco magro
    1 frutto
    1 bicchiere di latte
    1 albume

    CENA:(post allenamento)
    pasta100g
    100g petto di pollo
    verdure + 1 cucchiaio di olio

    CENA:
    100g petto di pollo
    300g patate/100g pane/70-80g pasta
    verdure a volontà con 2 cucchiai di olio

    PRENANNA:
    yogurt greco

    Ultima modifica di goze; 22-09-2009 alle 08:35 PM

  2. #2
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    Bravo! Lo vedi che un pò di letture hai elaborato una dieta niente male!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Bravo! Lo vedi che un pò di letture hai elaborato una dieta niente male!
    grazie

  4. #4
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    ce un problema.... ho provato la dieta ma ho una fame bestia che mangerei il doppio delle dosi sopra citate che faccio?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da goze Visualizza Messaggio
    ce un problema.... ho provato la dieta ma ho una fame bestia che mangerei il doppio delle dosi sopra citate che faccio?
    No, fermati!

    Punto 1: lo sai quanto è il tuo metabolismo basale?
    Punto 2: quante sono le kcal della dieta?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Br4d1p0 Visualizza Messaggio
    No, fermati!

    Punto 1: lo sai quanto è il tuo metabolismo basale?
    Punto 2: quante sono le kcal della dieta?
    1: 1826.5 metabolismo basale
    3293.01 fabisogno enegetico quotidiano
    2: che formula utilizzo?

  7. #7
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    Non prenderei mai del latte ( e dello yogurt ) prima di allenarmi.
    Ad ogni modo, hai fatto il conto delle kcal della dieta su citata ?
    La differenza di carbo tra i giorni On e i giorni OFF e' blanda.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da goze Visualizza Messaggio
    1: 1826.5 metabolismo basale
    3293.01 fabisogno enegetico quotidiano
    2: che formula utilizzo?
    1. Quelle sono cifre di partenza, non oro colato
    2. Sommi le calorie di ciascun alimento

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