mi scuso per il post precedente aveva ragione ezekius dovevo leggere,è che ad un primo impatto non ci capivo molto. leggendo e prendendo vari spunti e facendo un po di conti forse! sono riuscito a proporre una buona dieta di partenza.... aspetto commenti grazie scusate §#a (ho 18 anni peso 57 alto 1.80 sono sotto peso di 10 kg )
COLAZIONE:
150ml di latte 2 cucchiai di cacao
100g cereali/ 8 fette biscottate con marmellata
150gr albumi
SPUNTINO:
pane comune 80g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri o in padella con olio o 100g carni rosse e 3 volte settimana salmone ai ferri
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
2 cucchiai totale d'olio
SPUNTINO:
pane comune 80g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
SPUNTINO:(1ora e mezza prima dell' allenamento)
1 yogurt greco magro
1 frutto
1 bicchiere di latte
1 albume
CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g petto di pollo
verdure + 1 cucchiaio di olio
CENA:
100g petto di pollo
300g patate/100g pane/70-80g pasta
verdure a volontà con 2 cucchiai di olio
PRENANNA:
yogurt greco
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