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Discussione: Dieta aumento di peso

  1. #1
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    Predefinito Dieta aumento di peso

    avevo scritto tempo fa, in un altra discussione che voglio aumentare di peso...sono 2 settimane che vado in pale e man mano mi son costruito questa dieta con i valori nutrizionali

    carbo:330g
    pro: 130g
    fat: 110g

    colazione:
    120 latte( 3 gr pro , 5 gr carbo)
    50 gr fiocchi d'avena( 60 gr carbo, 17 pro, 7 gr fat)
    60 gr burro di rachidi(13 gr pro, 11 carbo, 30 fat)
    20 gr mandorle( 10 gr fat, 4 carbo e 4 pro)

    Spuntino:
    80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
    40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)

    paranzo:
    100 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
    100 tonno(23 pro, 5 fat) o carne rossa o bianca o pesce
    2 cucchahi evo

    merenda non allenamento:
    100 pane(70 crabo, 8 pro)
    50 gr crudo(9 grassi e 9 pro)
    15 gr mandorle( 7 grassi)

    merenda post allnemento:
    70 salmone(17 pro)
    100 pane
    10 gr maionese o

    50 gr gallette di riso(40 carbo e 5 pro) con 80 tonno(20 pro)+ 15 gr mandorle

    Cena simile al pranzo

    Pre nanna:
    50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)


    Cosa ne pensate può andr bene per auemnatre di peso?
    considerate ke peso 55 kg e sono 1,80....GRAzie a tutti in anticipo

  2. #2
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    la merenda post allenamento in quel modo è totalmente sbagliata...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    avevo scritto tempo fa, in un altra discussione che voglio aumentare di peso...sono 2 settimane che vado in pale e man mano mi son costruito questa dieta con i valori nutrizionali

    carbo:330g
    pro: 130g
    fat: 110g

    colazione:
    120 latte( 3 gr pro , 5 gr carbo)
    100 gr fiocchi d'avena( 60 gr carbo, 17 pro, 7 gr fat)
    30gr burro di rachidi(13 gr pro, 11 carbo, 30 fat)
    30 g whey

    Spuntino:
    80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
    40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro) meglio bresaola

    paranzo:
    100 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
    100 tonno(23 pro, 5 fat) o carne rossa o bianca o pesce
    2 cucchahi evo Verdure; basta un cucchiaio evo

    merenda non allenamento:
    100 pane(70 crabo, 8 pro)
    50 gr crudo(9 grassi e 9 pro) meglio bresaola
    15 gr mandorle( 7 grassi)

    merenda post allnemento: meglio spostare la merenda due orette prewo
    70 salmone(17 pro)
    100 pane
    10 gr maionese o

    50 gr gallette di riso(40 carbo e 5 pro) con 80 tonno(20 pro)+ 15 gr mandorle

    Cena simile al pranzo Puoi sostituire legumi a riso nei giorni di riposo

    Pre nanna:
    50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)


    Cosa ne pensate può andr bene per auemnatre di peso?
    considerate ke peso 55 kg e sono 1,80....GRAzie a tutti in anticipo
    Ho messo alcuni suggerimenti per abbassare leggermente i grassi, che a mio avviso vanno tenuti sul 20% circa in ipercalorica.
    Considerato il tuo sottopeso potresti forse mettere peso anche con meno cibo. Cmq prova la tua dieta che mi sembra fatta bene. Si vede che hai letto

  4. #4
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    ok grazie...per le whey la mattina sono necessarie..da dove si comprano?

    non ho capito la merenda post allenemnto cosa dovrei mangaire? la faccio circa alle 6 e alle 8 e 30 faccio la cena...

    poi la cena nei gironi di riposo posso mangaire sepmlciemten legumi con il riso..giusto?


    cmq Grazie dei cosnigli:...spero in quelche mese seguendo questa dieta di prendere alemno 5 kg...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    la merenda post allenamento in quel modo è totalmente sbagliata...
    mi diresti cosa è sbgaliato...scusa ma sono all'inizio!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    ok grazie...per le whey la mattina sono necessarie..da dove si comprano?

    non ho capito la merenda post allenemnto cosa dovrei mangaire? la faccio circa alle 6 e alle 8 e 30 faccio la cena...

    poi la cena nei gironi di riposo posso mangaire sepmlciemten legumi con il riso..giusto?


    cmq Grazie dei cosnigli:...spero in quelche mese seguendo questa dieta di prendere alemno 5 kg...
    Secondo me puoi cenare un'ora dopo l'allenamento e mettere lo spuntino prima di esso.
    I legumi sarebbero da sostituire al riso nei giorni di riposo. Ovviamente intendo che il pranzo e la cena sono uguali tranne per questo particolare.
    Al posto delle whey puoi prendere 300g di albumi pastorizzati se ti fai problemi a mangiare carne di mattina.

  7. #7
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    il fatto è che non digerisco molto le uova ecco perchè ho messo burro di arachidi che contiene pro

  8. #8
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    Il fatto è che il burro d'arachidi contiene anche moltissimi grassi che non fanno bellissima coppia con i carbo necessari a colazione.

  9. #9
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    ho capito...quanto costerbbe un barottolo da 1kg di whey on a lento rilascio?dove posso comprle oltre a internt?

  10. #10
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    Le whey non sono a lento rilascio. Quelle lente sono le caseine. Meglio le whey a colazione. Le puoi trovare nei negozi specializzati di integratori. Non so se dove abiti ci sono.

  11. #11
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    io sapevo che c'erano le whey on a lento rilasci oda prendere la mattina o la sera, e quelle veloci da prendere prima l'allenamento! ma sono un nubbio in materia...

    cmq troverò un negozio ...da assumere solo 30 gr la mattina e basta giusto?

    PS: mi diresti come si kiamano precisamente cosi kiedo un pò?!

  12. #12
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    Dopo l'allenamento serve riprestinare subito le scorte di glicogenpo e proteiche.
    SERVONO per tanto zuccheri a rapido assorbimento e proteine a veloce rilascio, SENZA GRASSI CHE ALLUNGANO LA DIGESTIONE.
    iL SALMONE è UN ALIMENTO CHE LO DIGERISCI il giorno dopo a momenti...
    Poi la maionese non ne parliamo nemmeno...

  13. #13
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    i carbo insieme ai grassi non vanno bene..

    i grassi cmq li abbasserei.. farei 0,8-1g per kg di peso
    mentre alzerei le proteine.. un pò troppo basse mi sa..

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    Dopo l'allenamento serve riprestinare subito le scorte di glicogenpo e proteiche.
    SERVONO per tanto zuccheri a rapido assorbimento e proteine a veloce rilascio, SENZA GRASSI CHE ALLUNGANO LA DIGESTIONE.
    iL SALMONE è UN ALIMENTO CHE LO DIGERISCI il giorno dopo a momenti...
    Poi la maionese non ne parliamo nemmeno...

    cosa msi consigliresti di zuccheri e proteine a rapido assorbimento?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    i carbo insieme ai grassi non vanno bene..

    i grassi cmq li abbasserei.. farei 0,8-1g per kg di peso
    mentre alzerei le proteine.. un pò troppo basse mi sa..
    Qualche mdofiica da apposrtagli?

    per la mattina vedrò di fare:
    150 latte
    80g muesli
    30 g burro d'arachidi oppure? Per le proteine oltre agli albumi che non riesco a mangiare!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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