1 chiarimento

**frak68** · 20-09-2009, 08:09 AM

Prima di tutto mi presento
41 anni - 81 kg - 1,72 mt. Negli ultimi 3 anni sono sceso, anche grazie al cambiamento delle abitudini alimentari e sportive, di 15 kg.
Purtroppo, nell'ultimo anno sono stato poco costante e non ho ottenuto risultati.
Da inizio settembre ho ricominciato seriamente. Ora il mio obiettivo è quello di arrivare a 75 kg nel giro di 4 mesi e a 70 prima dell'estate, intensificando attività sportiva e migliorando l'alimentazione.
Cerco di alternare allenamenti per "costruire" massa a sedute cardio o di running (corro tra i 60 e gli 80 minuti). Cerco, compatibilmente con gli impegni di lavoro, di allenarmi 4/5 volte a settimana.
La mia domanda è relativa al metabolismo. La massa muscolare è l'unico elemento che influenza il metabolismo, in modo persistente?
Se è così, conviene un allenamento specifico alla massa? Voi preferireste allenamenti con i pesi con molte o poche ripetizioni?
In palestra mi hanno consigliato di chiudere l'allenamento con i pesi con 15 minuti di ellittica. Cosa ne pensate?
Grazie a tutti

**eraser** · 20-09-2009, 10:18 AM

sarebbe bene avere qualche dato in più...ma se vuoi perdere peso devi per prima cosa migliorare l'alimentazione.
Non ci si scappa

**frak68** · 20-09-2009, 11:32 AM

dal 1° settembre ho perso 2 kg facendo attività fisica e attenzione all'alimentazione:

La mia dieta prevede:
mattina:
yogurt e cereali

1° spuntino:
1 barretta

Pranzo
ogni 2 giorni pasta o riso altrimenti insalata + 1 panino + tonno

2° spuntino
1 frutto + yogurt

Cena
Carne (rossa o petto di pollo) alla griglia con verdura. Ogni 3 giorni pesce.

La dieta sta funzionando.

Come allenamento alterno attività aerobiche ai pesi.
La mia scheda prevede:
1° giorno pettorali + addominali + quadricipidi + bicipidi + 15 minuti ellittica
2° giorno dorsali + addominali + leg press + tricipidi + 15 minuti ellittica
3° giorno deltoidi + addominali + 20 minuti ellittica
cerco di correre 2 gironi a settimana (a volte ci riesco 1 - per mancanza di tempo) Circa 10 km.

Ti serve altro?

**Ezekius** · 20-09-2009, 01:02 PM

Lo scopo dell'allenamento coi pesi durante il dimagrimento non è costruire muscolo ma ridurne il più possibile la fisiologica perdita per questioni estetiche e funzionali.
Sulla dieta e l'allenamento è impossibile esprimersi date le poche informazioni su di te e su queste componenti.

**eraser** · 20-09-2009, 04:37 PM

Originariamente Scritto da frak68

La dieta sta funzionando.

Se, come dici, la dieta sta funzionando non ti serve altro che pazienza !!!

**frak68** · 20-09-2009, 08:47 PM

La domanda, infatti, era relativa al tipo di allenamento.
Mi spiego meglio
a 96 kg avevo una massa grassa del 49% e 51% la magra quindi 49kg.
a 81 kg ho una massa magra del 70% di massa magra, quindi 57kg
Mi conviene puntare sulla massa (aumentando il metabolismo) e poi scendere o fare il contrario, aumentare l'attività aerobica e dopo fare massa?
Anche nell'allenamento vorrei sapere se devo preferire serie più lunghe es 16 - 14 - 12 - 10
ciao
grazie ancora

**Dargor** · 20-09-2009, 09:51 PM

non mi torna la 4° riga visto che è scritta anche male!
Se pesi 81 Kg ed hai 70%BF allora hai 24,3Kg di muscoli, assai improbabile! Altrimenti Se pesi 81 Kg ed hai il 30%BF hai 56.7Kg di muscoli molto più probabile!

Beh guarda, se quello che fai attualmente funziona non vedo il motivo di smettere finchè non arrivi ad una BF accettabile, tipo 16% o 12%.