Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: consigli dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
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    Predefinito consigli dieta

    ciao sono un ragazzo di 33 anni peso 65 kg e sono alto 175
    sto cercando di seguire un'alimentazione sana che mi permetta magari di mettere qualche kg di massa magra.fisicamente non sono certo grosso anzi....in piu' visto che in passato sono stato sovrappeso ho ancora un po i fianchi larghi....

    colazione 7.30
    caffe
    125 ml latte scremato
    2 fette pane tostato
    2 cucchiaini mamellata o burro arachidi
    1 banana

    spuntino 10
    frutta

    pranzo 12
    100gr pasta o riso
    1 cucchiaio olio
    pochissimo grana gratt.
    150gr pollo o tonno lesso
    verdure

    spuntino 15
    30 gr prot whey

    cena 18
    150 gr pollo o tonno o bresaola
    30 gr parmigiano
    1 cucciaio olio
    2 fette pane multigrano
    verdure

    pre nanna23
    150 fiocchi latte e 2 cucchiai arachidi

    le quantita' possono magari variare ma di poco!

    la mia giornata tipo e'
    sveglia 7
    giornata libera..vivo in una localita' di mare e calda tutto l'anno..cammino molto e sto spesso al mare... quasi tutti i giorni o corro 1 ora o 1 ora e 1/2 mountain bike e in piu' 3 volte la sett alleno con pesi la parte superiore del corpo.
    dalle 17 alle 23 lavoro in un bar
    non dormo mai prima di mezzanotte.....

    che ne dite?
    grazie

  2. #2
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    Predefinito

    dalla cena al pre nanna passa parecchio tempo, comunque non mi sembra tu voglia fare BB con tutta l'aerobica che fai..
    Ciao

  3. #3
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    173cmx78kg
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    2,381

    Predefinito

    Dormire almeno 8-9 ore secondo me è un must.
    Cmq così probabimente dimagrirai.
    Poi vedo delle contraddizioni: a colazione e nel primo spuntino niente vere fonti proteiche, mentre di pome ti fai uno shake ti pro che non accompagnato ad altri macronutrienti farà ben poco.

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2009
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    2

    Predefinito modifiche...

    ciao...
    grazie per avermi risposto...
    tenendo conto delle vostre osservazioni ecco alcune modifiche:
    1. aumento calorie
    2. modifiche colazione e spuntini
    3. aggiunta di uno spuntino verso le 20 ( sono costretto ad anticipare la cena alle 18 per il lavoro!)

    colazione 7.30
    caffe
    200 ml latte scremato
    2 fette pane tostato
    2 cucchiaini mamellata
    1 banana
    15gr pro con acqua

    spuntino 10
    1 fetta pane
    50 gr affettato
    un frutto

    pranzo 12
    100gr pasta o riso
    1 cucchiaio olio
    pochissimo grana gratt.
    150gr pollo o tonno lesso
    verdure

    spuntino 15
    15 gr prot whey
    1 fetta pane
    1 cucchiaio arachidi

    cena 18
    150 gr pollo o tonno o bresaola
    30 gr parmigiano
    1 cucciaio olio
    2 fette pane multigrano
    verdure

    spuntino 20
    1 fette pane multigrano
    50gr prosciutto crudo magro
    30gr grana


    pre nanna23
    150 fiocchi latte e 2 cucchiai arachidi

    credo di arrivare piu' o meno sulle 2800 cal puo' andare?
    generalmente oltre alle 7 ore di sonno durante la notte aggiungo almeno un'oretta di siesta...va bene lo stesso??

    grazie
    ciao

  5. #5
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    Mi sembra già meglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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