ciao sono un ragazzo di 33 anni peso 65 kg e sono alto 175
sto cercando di seguire un'alimentazione sana che mi permetta magari di mettere qualche kg di massa magra.fisicamente non sono certo grosso anzi....in piu' visto che in passato sono stato sovrappeso ho ancora un po i fianchi larghi....
colazione 7.30
caffe
125 ml latte scremato
2 fette pane tostato
2 cucchiaini mamellata o burro arachidi
1 banana
spuntino 10
frutta
pranzo 12
100gr pasta o riso
1 cucchiaio olio
pochissimo grana gratt.
150gr pollo o tonno lesso
verdure
spuntino 15
30 gr prot whey
cena 18
150 gr pollo o tonno o bresaola
30 gr parmigiano
1 cucciaio olio
2 fette pane multigrano
verdure
pre nanna23
150 fiocchi latte e 2 cucchiai arachidi
le quantita' possono magari variare ma di poco!
la mia giornata tipo e'
sveglia 7
giornata libera..vivo in una localita' di mare e calda tutto l'anno..cammino molto e sto spesso al mare... quasi tutti i giorni o corro 1 ora o 1 ora e 1/2 mountain bike e in piu' 3 volte la sett alleno con pesi la parte superiore del corpo.
dalle 17 alle 23 lavoro in un bar
non dormo mai prima di mezzanotte.....
che ne dite?
grazie
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