Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consigli Dieta Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    1

    Furioso Consigli Dieta Massa

    Salve ragazzi sono nuovo qui sul forum ma ci sono da un po' come visitatore.

    Visto che siete molto idonei su tutto vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta per massa.
    Faccio da due anni palestra ma mai presa sul serio, però quest'anno vorrei prepararmi al meglio per aumentare la mia massa corporea.
    Vorrei fare una dieta corretta e bilanciata con il vostro ausilio.
    Sono alto 1.74m e peso sui 66-67 Kg.
    Il grasso mi si deposita dappertutto però un po' in + sui fianchi.
    Come integratori vorrei usare le proteine in polvere, infatti le ho comprate però vorrei sapere quando assumerle nell'alimentazione.

    IO vorrei seguire un'alimentazione così:

    Colazione ore 8:30
    350ml di latte + 6 grancereali o 6 fette biscottate con marmellata o miele

    Spuntino ore 10:30
    70g panino
    70g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


    Pranzo ore 14:00
    120g di pasta
    250g di petto di pollo (o carne rossa o 5 uova o 10 bastoncini cotti al forno)
    verdure
    20-30g di formaggio(parmigiano o provolone e non so)

    Spuntino ore 16:30
    70g panino
    60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


    Cena post WO ore 20:00
    250g di carne ( bianca o rossa)
    insalata
    1 cucchiaino di olio

    Provate a vedere se va bene come alimentazione per massa

    Ora io vorrei mantenermi sulle 140 proteine al giorno, però non so se le pro in polvere le devo mettere nel pre nanna o la mattina.

    Attendo consigli... Saluti.

    P.s: Dimenticavo, non sono molto esperto perchè non ho mai veramente praticato massa essendo inesperto, questa dieta per quanto la posso continuare?E rischio di ingrassare molto prendendo le pro in polvere o con quesa dieta?
    Ultima modifica di St3fan; 19-09-2009 alle 06:55 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Che "provate a vedere se va bene" ?!?, sei tu che devi provartela!
    La bresaola è un po' pesantina da digerire, io preferirei il prosciutto crudo. Aggiungi le noci, pistacchi, pinoli, nocciole, arachidi un pò in tutti gli spuntini. In linea di massima, per quanto la mia giovane vita mi ha dato modo di conoscere, chi tende a mettere grasso sui fianchi trova vantaggio nell'integrare molti minerali e vitamine soprattutto: magnesio, zinco, vitamine B e molti grassi omega3 (come l'olio di lino ad esempio).
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Stavo riguardando gli orari; mediamente un WO dura 2 ore, quindi se fai la CENAWO alle 20:00 significa che sei in palestra alle 18:00 o 17:30 press'appoco! Ho come la sensazione che lo spuntino messo lì così ti spezzi lo stomaco nell'allenamento!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Io prenderei le pro a colazione, mentre sostituirei il formaggio a pranzo con un cucchiaio d'olio.

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    marche
    Messaggi
    40

    Predefinito

    le proteine se sono a rilascio graduale t consiglio di metterle la mattina e pre nanna per evitare il catabolismo,che di solito interviene durante un digiuno forzato involontario cioe la notte!

Discussioni Simili

  1. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  2. Consigli dieta massa nei giorni di non allenamento e consigli in generale.
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 09-03-2014, 09:54 PM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home