alimentazione da variare un po', ma non troppo!

[killer84]

ciao a tutti, propongo a voi la mia dieta cosicchè qualcuno possa criticarla
in questo periodo mi sono prefissato l obiettivo di aumentare la forza , pur non disdegnando un po di ipertrofia. sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la massa grassa l'ho calcolata con il metodo US Navy che prende misura del collo e vita in relazione all'altezza (metodo sicuramente poco preciso)ma comunque è saltato fuori un 11,6% ( boh....)

Colazione : una tazza di the bello carico(ci metto 2 o 3 bustine) , due nastrine con marmellata o nutella e basta.

(sono conscio del fatto che non è una gran colazione, potrei aggiungere un po' di frutta secca per la proteine, mangiare affettato di mattina non mi attira per niente)

Spuntino: non sempre lo faccio , però di solito mi sparo uno yogurt.
(anche qui potrei metterci della frutta secca...)

Pranzo: due etti di pasta condita(ragù,amatriciana,tonno...)qualche fetta di prosciutto crudo e formaggio tipo asiago, uno yogurt

Spuntino2 : al pome mi piace la roba dolce....se non resisto mi faccio un duplo o due..... anche se forse sarebbe meglio la solita frutta secca

Cena : mangio carne , solitamente dai 6 agli 8 etti con contorno di verdure poi uno yogurt

Prenanna : 100grammi di fiocchi di latte

nei giorni di allenamento (luned' mercoledì e venerdì) dopo il WO prendo 30 grammi di multipower platinum whey.


ecco questa è la mia alimentazione da mooolti anni praticamente da sempre.
leggendo i vari articoli e discussioni ho visto che sono carente nella colazione e negli spuntini.
vorrei però dire che chiedo qualche consiglio non per stravolgere la mia dieta, ma magari per aggiustarla un po. Per esempio potrebbe essere utile aumentare l'apporto proteico di colazione e spuntini con frutta secca?

con questa dieta fino ad ora son riuscito a mettere su qualche buon muscoletto ma se si può far meglio perchè non provare?!

(P.S. nente latte alla mattina , mi fa correre al cesso come speedy gonzales)

opinioni? insulti? dopo il WO e meglio integrare con del plutonio ?

[killer84]

i lupini si possono mangiare crudi???

[Ezekius]

Mi sa che delle proposte costruttive le hai avanzate tu stesso. Spetta a te se applicarle o meno (eh lo so i duplo sono buoni...).

[killer84]

AH la golosità è una brutta bestia da combattere!!!
comunque secondo te se aggiusto un po l'alimentazione con le robe che ho scritto non dovrei avere carenze di qualche tipo ? o manca qualcosa di importante?

per fortuna non compro piu i gelati!altrimenti sarei rovinato, ne mangerei a tonnellate

[Ezekius]

Carenze specifiche non penso che ci siano. Certo potresi migliorare un bel pò la qualità degli alimenti.

Colazione : una tazza di the bello carico(ci metto 2 o 3 bustine) , due nastrine con marmellata o nutella e basta.

Le platinum che prendi postwo starebbero meglio qui insieme a cereali naturali o fette biscottate integrali con marmellata

(sono conscio del fatto che non è una gran colazione, potrei aggiungere un po' di frutta secca per la proteine, mangiare affettato di mattina non mi attira per niente)

Spuntino: non sempre lo faccio , però di solito mi sparo uno yogurt.
(anche qui potrei metterci della frutta secca...) Pane e affettato

Pranzo: due(meglio 100g) etti di pasta condita(ragù,amatriciana,tonno...)qualche fetta di prosciutto crudo e formaggio tipo asiago, uno yogurt verdura condita con olio; scegli una fonte proteica (pesce o carne)

Spuntino2 : al pome mi piace la roba dolce....se non resisto mi faccio un duplo o due..... anche se forse sarebbe meglio la solita frutta secca (prova burro d'arachidi e tonno nei giorni rest o whey+frutto come prewo)

Cena : mangio carne , solitamente dai 6 agli 8 etti con contorno di verdure poi uno yogurt aggingi 100g di riso se postwo, olio nella verdura, via lo yoghurt)

Prenanna : 100grammi di fiocchi di latte

Un giorno alla settimana mangia liberamente

[killer84]

Grazie per i consigli! ne avevo proprio bisogno

quindi secondo te le platinum che prendo sono inutili nel post WO? chiedo perchè ero convinto che fossero fatte apposta

tonno+burro d'arachidi?! magari è strabuono

[Ezekius]

Non sono inutili postwo, ma se ceni un pò dopo puoi farne a meno. Piuttosto è meglio avere una buona fonte di pro a colazza.
Il burro d'arachidi ovviamente non lo spalmare sul tonno, anche se tutto si può provare

[killer84]

questo tonno con burro d'arachidi mi incuriosisce

le whey che ho io potrebbero essere utili prima del WO o servirebbero solo ad appesantirmi ?

cercherò una fonte proteica alla mattina, mi piacciono le noci...ma forse userò le mandorle.

dopodichè non ho più domande