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Discussione: Pareri Adattamento Dieta Definizione in questa Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri Adattamento Dieta Definizione in questa Dieta Massa

    Salve ragazzi!
    Vorrei dei vostri pareri e consigli su questa dieta x massa

    su volontà mia di usare gli stessi alimenti che usavo x la definizione e con i quali mi trovavo molto bene mi hanno adattato la Dieta Definizione in questa Dieta x Massa e ditemi voi se va bene e se è poco e troppo calorica x la massa in base ai miei dati.

    sono riuscito a calcolare ovviamente in maniera sicuramente non super precisa e affidabilissima da questo sito http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html
    l'indice BMI di Massa corporea che assieme a Massa grassa e Magra spero possano esservi utili!



    DATI PERSONALI:

    Polso: 17 cm
    Vita: 81 cm
    Peso: 76,700 - 77 kg
    Altezza: 179 - 180 cm

    Massa grassa: 11% - 8.47 kg
    Massa magra: 89% - 68.53 kg

    BMI: 24

    Fabbisogno: 68.53 kg x 33 = 2261,5 kcal



    DIETA X MASSA:

    Questa è la dieta, ricordandovi che mi alleno 3 volte a sett (lun-mer-ven) e che mi hanno detto che ovviamente è un punto di partenza per capire se bisogna variare:


    colazione: latte + caffè 1 tazza + 70g muesli/avena/ 120g pane + 250g albumi + 2tuorli + 1 multy + 2 cucchiai marm,ellata diet

    spuntino: ( se post wo): 30g whey + 50g glucosio
    ( se no wo) : 30g whey + 10g frutta secca + 1 frutto

    pranzo: ( se wo) 90-100g riso + 5 g olio + 150-200g pollo
    ( no wo) 70g riso integrale + 200g pollo + 5g olio + insalata

    spunrtino: 30g whey/ 150g pollo + 15 g frutta secca

    cena ( se post wo) 80g riso/ 250g patate + 150-200g pollo + 5 g olio
    ( se no wo) 200g manzo / pesce grasso + insalata + 10g olio

    Vi che ne dite? Credo che si segua la teoria di non troppi grassi e cho assieme ma in fasi diverse....attendo consigli... grazie anticipatamente

  2. #2
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    Stai continuando definizione? Secondo me dovresti aggiungere verdura e olio ai pranzo e cena. Le patate la sera non sono una buona idea. Tra i giorni di allenamento e no cambierei solo il primo spuntino.

  3. #3
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    nono ho appena iniziato a seguire questa dieta x massa che ho postato ... ekko xke' chiedvo se andava bene o meno. ...?

  4. #4
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    Secondo me dovresti prendere almeno 20g di olio e due porzioni di verdure e al giorno. Io metterei dei carbo la sera anche i giorni di riposo (magari dei legumi, se non riso).

  5. #5
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    ok ti ringrazio ... poi magari posto la dieta aggiornata con questi tuoi consigli e mi dici se va bene...grazie dinuovo

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