Salve ragazzi!
Vorrei dei vostri pareri e consigli su questa dieta x massa
su volontà mia di usare gli stessi alimenti che usavo x la definizione e con i quali mi trovavo molto bene mi hanno adattato la Dieta Definizione in questa Dieta x Massa e ditemi voi se va bene e se è poco e troppo calorica x la massa in base ai miei dati.
sono riuscito a calcolare ovviamente in maniera sicuramente non super precisa e affidabilissima da questo sito http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html
l'indice BMI di Massa corporea che assieme a Massa grassa e Magra spero possano esservi utili!
DATI PERSONALI:
Polso: 17 cm
Vita: 81 cm
Peso: 76,700 - 77 kg
Altezza: 179 - 180 cm
Massa grassa: 11% - 8.47 kg
Massa magra: 89% - 68.53 kg
BMI: 24
Fabbisogno: 68.53 kg x 33 = 2261,5 kcal
DIETA X MASSA:
Questa è la dieta, ricordandovi che mi alleno 3 volte a sett (lun-mer-ven) e che mi hanno detto che ovviamente è un punto di partenza per capire se bisogna variare:
colazione: latte + caffè 1 tazza + 70g muesli/avena/ 120g pane + 250g albumi + 2tuorli + 1 multy + 2 cucchiai marm,ellata diet
spuntino: ( se post wo): 30g whey + 50g glucosio
( se no wo) : 30g whey + 10g frutta secca + 1 frutto
pranzo: ( se wo) 90-100g riso + 5 g olio + 150-200g pollo
( no wo) 70g riso integrale + 200g pollo + 5g olio + insalata
spunrtino: 30g whey/ 150g pollo + 15 g frutta secca
cena ( se post wo) 80g riso/ 250g patate + 150-200g pollo + 5 g olio
( se no wo) 200g manzo / pesce grasso + insalata + 10g olio
Vi che ne dite? Credo che si segua la teoria di non troppi grassi e cho assieme ma in fasi diverse....attendo consigli... grazie anticipatamente
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