salve.
alcuni dati:
75kg, 184 cm, 4 anni di allenamento, risultati modesti
1RM
panca piana 100kg
Squat: causa dolori al tendine rotuleo, ho paura a testare massimali e submassimali, la uso quasi solo per il pump (di qui il tentativo di integrare con massicce dosi di glucosammina).
stacchi 140kg,ma ho iniziato solo da un anno a farli
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integrazione:www.bbhomepage.com/forum/show...d=1#post494311
allenamento: http://www.bbhomepage.com/forum/show...322#post494322
per ora mi sto ripulendo da un agosto abbastanza sgarroso.
sono in IF ipocalorica, leggermente modificata nei giorni di wo
giorni wo
post wo:
500g banane + 40g whey
pasto serale (dopo un ora e mezzo):
insalata e verdure crude
verdure cotte, 10g evo, 10-15g grana
500g pollo, 15g pangrattato
250g ricotta, cacao, tic, 50g frutta secca
1 o 2 pesche
giorni rest
salto il post-wo e aggiungo semmai qualche altra pesca alla fine del pasto
da ottobre volevo tornare ad una ipercalorica low carb con 3-4 pasti die, con carboidrati concentrati nel post wo
colazione 35g (o 300g albumi con cacao) whey in acqua
pranzo: verdura varia, 200g pollo + 10g evo
spuntino: 50g frutta secca
post wo (mi alleno presumibilmente la sera tardi, verso le 21.00) 100g riso + verdure + 40g whey
cena (1 ora dopo): verdure + 200g pollo + 250g ricotta + cacao + 50g frutta secca
chiaramente le fonti proteiche si alternano: se non e' pollo e' pesce o carne rossa
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