ciao tutti,dopo un periodo di definizione inizio un periodo di massa ma non vorrei accumulare troppo grasso che ne dite di questa dieta:
giorni di allenamento lunedi-mercoledi-venerdi
colazione 250ml di albumi con un rosso+40gr cialde al farro/farro soffiato 40 gr/fiocchi di avena 40gr+marmellata diet hero un velo+2 mandorle sgusciate+te nero o verde non zuccherato /bicchiere di latte
spuntino:40gr di bresaola/tacchino/pollo + cialda al farro del peso di 10 gr/pane di segale 40 gr oppure barretta enervit protein 99 kcal (barretta in zona)a basso indice glicemico con avena
pranzo:
riso basmati/nero/integrale/pasta kamut/integrale/farro/farro intero/orzo perlato o in bianco o con del pomodoro a crudo 80gr+120gr petto di pollo/tacchino/bresaola/salmone/tonno al naturale/frittata con albumi(2 rossi 250 ml di albumi)+3 cucchiaini di olio +verdure
spuntino pre workout:yogurt bianco 125 ml/bresaola/tacchino/pollo+frutto(mela,pera in genere)oppure barretta enervit protein 99 kcal (barretta in zona)a basso indice glicemico con avena
cena quasi subito dopo il workout:
250 gr di pollo/tacchino/frittata/bresaola/salmonte/pesce spada....+70 gr di pane di segale/pane di orzo/pane di kamut/integrale+3 cucchiaini di olio +verdure
pre nanna:200 gr di fiocchi di latte exquisa
giorni di scarico:
colazione:
250ml di albumi con un rosso+20gr di cialde al farro con velo di marmellata
spuntino:cialda al farro+30 gr di bresaola/tacchino... oppure barretta enervit protein
pranzo:
riso 50 gr o pasta kamut/farro/orzo perlato/farro con pomodoro a crudo/passata+120 gr pollo/tacchino/vitella....+2 cucchiaini di olio+verdure
spuntino:yogurt bianco magro+frutto/barretta
cena:250gr pollo/tacchino.....+verdure 40 gr pane di segale....+2 cucchiaini di olio+verdure
prenanna 200 gr di fiocchi di latte
inizio la prossima settimana, che ne dite per mettere massa pulita senza attaccare troppo grasso,esco da una definizione vi ringrazio se mi darete dei consigli grazie a tutti.nei giorni di scarico alcune volte non sempre vado a correre 40 minuti circa.....grazie
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