Differenze tra me e la norma..

**abopaolo** · 09-09-2009, 01:10 PM

riformulo la domanda và che è meglio:
salve ragazzi..sto cercando di elaborare una dieta per incrementare la massa e per questo volevo qualche consiglio..
ho 17 anni sono alto 165cm e peso 55kg..ho POCHISSIMA massa grassa e mi alleno con i pesi 4 volte la settimana.
1)quante calorie dovrei assumere?è giusto fare 55kgx33+20%=2200kcal o sono poche?
2)mi consigliate una dieta coi rapporti carbo-pro-grassi al 50/20/30 o 40/30/30??
3)quali sono i cibi con proteine veloci(da prendere dopo gli allenamenti e subito la mattina per bloccare un eventuale catabolismo per la loro mancanza)?
4)quali sono i cibi con proteine lente da prendere prima di andare a dormire dato che comunque poi starei 8 ore senza mangiare?
5)vale anche per me la regola di mangiare pochi o niente carboidrati la sera o dato che ho 17 anni posso ancora permettermelo?
6)mangio pochissima frutta e zero verdura, mi consigliate di prendermi un integratore vitaminico e uno per le fibbre?
7)la mia giornata si svolgerebbe così:
07.20 colazione
12.00 spuntino a scuola
14.05-14.50 allenamento coi pesi
15.20 pranzo
18.00 spuntino
20.30 cena
23.30 spuntino
come mi consigliate di gestire il fatto di fare il pranzo dopo l'allenamento?cosa dovrei mangiare nello spuntino a scuola(prima dell'allenamento) e a pranzo(dopo l' allenamento)??

grazie mille per l'aiuto

**The Undertaker** · 09-09-2009, 01:12 PM

meno del 4%.....

srep...

**abopaolo** · 09-09-2009, 01:24 PM

**abopaolo** · 09-09-2009, 02:09 PM

(le risate tra me e matteo erano dovute alla domanda precedente che avevo fatto e che ora ho modificato...perchè dicevo di avere meno del 4% di massa grassa che ora credo di aver capito che è impossibile..ma era il risultato che veniva facendo il calcolo con le misurazioni della circonferenza dell'addome e del polso...ovviamente non ho un plicometro)

**Ezekius** · 09-09-2009, 05:24 PM

1 e 2) solo usando te stesso come topo da laboratorio potrai scoprirlo; a quanto dici probabilmente reggi bene i carb; dunque 50/30/20 direi.
3) albumi, whey
4) latticini, caseine
5 e 6) a cena sfrutta l'occasione per mangiare carbo provenienti da ortaggi che dovrebbero essere presenti anche a pranzo
7) pranzo classico a base di riso, pollo, verdura, olio; spuntino con pro veloci+carbo lenti; dormi troppo poco
Morale: fai prima a postare la dieta che vuoi fare.

**abopaolo** · 09-09-2009, 07:18 PM

1)ma comunque per avere una base di partenza vanno bene 2200 o sono poche secondo voi?
2)dici 50carbo-30pro-20grassi? o grassi e pro invertiti cioè 20-30(perchè nell'articolo di tattoos c'è scritto 50-20-30 anche se mi sembrerebbe più giusto come dici tu)
3)ma quindi le uova sono veloci o lente perchè nell'altro post le uova stanno all'ultimo posto della classifica..cioè sarebbero le più lente..oppure mi sbaglio dato che tra uova e solo albume c'è una bella differenza?

grazie mille

**Lukeheath** · 09-09-2009, 08:04 PM

le proteine che contengono grassi sono più lente, gli albumi szerù grassi, il rosso broooommm tanti grassi--
Te l'ho detta alla Mourinho ma il concetto è questo.
Tacchino e pollo pochissimi grassi il cotechino gronda..
Ciao