Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dieta aumento massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Dieta aumento massa muscolare

    Ciao a tutti ho 17 anni, peso 65 kg e sono alto 1.79. Vorrei chiedervi un consiglio su questa dieta precisando che mi alleno 3 volte a settimana con una scheda di incremento massa.
    COLAZIONE: 6 fette biscottate + marmellata, 250ml di latte parzialmente scremato, frutto.
    SPUNTINO: panino piccolo con tonno/bresaola/fesa di tacchino, 20gr di grana, frutto.
    PRANZO: 100gr di pasta ( olio,pomodoro,formaggio)/ 2 panini, 200gr di carne bianca/carne rossa/ 2 scatolette di tonno/ filetto di merluzzo/frittata con 6 uova, verdura, frutto
    SPUNTINO: uguale
    PRE ALLENAMENTO: frullato lunedì/mercoledì/venerdì
    CENA: 200gr di carne bianca/carne rossa/ 2 scatolette di tonno/ filetto di merluzzo/frittata con 6 uova,panino piccolo, verdura, frutto
    PRE-NANNA: 250ml di latte parzialmente scremato,yogurt.
    Vi ringrazio!!

  2. #2
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    Usi l'olio?
    Rivedrei il prenanna (grana, fiocchi di latte) e aumenterei le pro a colazione (uova o latticini).
    Com'è il frullato?
    Cmq molto dipende da come reagirai alla dieta: se hai un metabolismo velocissimo, dovrai aumentare le calorie.

  3. #3
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    Bè si l'olio lo uso a pranzo e a cena. Per quanto riguarda il frullato è sempre di banane.
    Quindi dovrei aumentare le proteine sia a colazione e sia al pre-nanna??

  4. #4
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    Nel prenanna non devi aumentare le pro; semplicemente sostituisci con un pasto pro/grassi quei latticini.
    Al frullato ti conviene aggiungere una fonte proteica, non esagerare con latte e non aggiungere zucchero.

  5. #5
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    quindi al pre-nanna sostituisco il latte e lo yoghurt con 200 gr di fiocchi di latte va bene??

  6. #6
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    Si.

  7. #7
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    Mentre se non sbaglio a colazione avevamo accennato uova o latticini??

  8. #8
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    Si puoi aggiungere 5 albumi e un tuorlo a colazione e alternare latte/yoghurt scremato

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