Ciao a tutti ho 17 anni, peso 65 kg e sono alto 1.79. Vorrei chiedervi un consiglio su questa dieta precisando che mi alleno 3 volte a settimana con una scheda di incremento massa.
COLAZIONE: 6 fette biscottate + marmellata, 250ml di latte parzialmente scremato, frutto.
SPUNTINO: panino piccolo con tonno/bresaola/fesa di tacchino, 20gr di grana, frutto.
PRANZO: 100gr di pasta ( olio,pomodoro,formaggio)/ 2 panini, 200gr di carne bianca/carne rossa/ 2 scatolette di tonno/ filetto di merluzzo/frittata con 6 uova, verdura, frutto
SPUNTINO: uguale
PRE ALLENAMENTO: frullato lunedì/mercoledì/venerdì
CENA: 200gr di carne bianca/carne rossa/ 2 scatolette di tonno/ filetto di merluzzo/frittata con 6 uova,panino piccolo, verdura, frutto
PRE-NANNA: 250ml di latte parzialmente scremato,yogurt.
Vi ringrazio!!
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