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Discussione: Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa

    Questa sarà più o meno la mia dieta per fare massa che inizierò tra 2/3 settimane circa. Peso 75kg alto 1,82cm.
    Il mio obbiettivo è la massa più pulita possibile.
    Ho fatto i conti un pò velocemente poi stasera la ricontrollo con calma.

    GIORNI WO:
    PRE-COLAZIONE
    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Multi Vit
    Vit C 1g
    Omega 3
    Tot 220kcal

    COLAZIONE
    Albume (6 albumi)200g
    Riso 100g
    Tuorlo 20g
    EVO 10g
    Tot 596kcal

    CHOS: 1,5gx75kg=110g

    SPUNTINO MATTINA
    Simmental 200g
    Noci (5 noci) 25g
    Tot 277kcal

    PRANZO
    Ceci/Fagioli 230g
    In scatola
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Tonno 100g
    Tot 100kcal

    40min PRE WO
    Creatina 5g
    Maltodestrine 40g
    L-Gluta 7g
    Brioschi 15g
    Vit C 1g
    BCAA 5-6g
    Tot 160kcal

    15min POST WO
    Creatina 5g
    L-Gluta 15g
    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Brioschi 15g
    BCAA 5-6g
    Tot 220kcal

    CENA 40-45min dopo
    Riso 120g
    Pollo/Tacchino 100g
    Tot 480kcal

    CHOS: 2gx75kg=150g

    PRE-NANNA
    Caseine 30g
    Grana 30g
    Crema Arachidi 5g
    Olio di Lino (10g)
    Vit C 1g
    Zinco
    Tot 260kcal

    TOTALI 2657kcal
    [B]PRO[B]225g)35% [B]CHOS[B]300g)45%[B]FAT[B]60g)20%

    GIORNI NO WO:
    PRE-COLAZIONE

    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Creatina 5g + Brioschi 15g
    Multi Vit
    Vit C 1g
    Omega 3
    Zinco
    Tot 220kcal

    COLAZIONE
    Albume (6 albumi)200g
    Riso 150g
    Tuorlo 20g
    Tot 656kcal

    CHOS: 2gx75kg=150g

    SPUNTINO MATTINA
    Simmental 200g
    Noci (5 noci) 25g
    Tot 277kcal

    PRANZO
    Ceci/Fagioli 230g
    In scatola
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Tonno 100g
    Tot 100kcal

    CENA
    Ceci/Fagioli 230g
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    PRE-NANNA
    Caseine 30g
    Grana 30g
    Crema Arachidi 5g
    Olio di Lino (10g)
    Vit C 1g
    Tot 260kcal

    TOTALI 2200kcal
    [B]PRO[B]225g)40% [B]CHOS[B]200g)35%[B]FAT[B]60g)25%

    Tutti i consigli sono ben accetti
    Ultima modifica di Adaxel; 08-09-2009 alle 10:01 PM

  2. #2
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    Mi sa che devi rifare i calcoli. Cmq non mi piace lo spuntino a base solo di tonno e il pranzo lo vedo un pò povero. Quanto tempo tra pre colazione e colazione?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Mi sa che devi rifare i calcoli. Cmq non mi piace lo spuntino a base solo di tonno e il pranzo lo vedo un pò povero. Quanto tempo tra pre colazione e colazione?
    Rifare i calcoli di cosa? Tra pre colazione e colazione un 45min circa.

  4. #4
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    Ad esempio nel postwo.
    Nel complesso cmq la dieta mi piace.
    Forse non prenderei le whey insieme ad altri amminoacidi liberi.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Ad esempio nel postwo.
    Nel complesso cmq la dieta mi piace.
    Forse non prenderei le whey insieme ad altri amminoacidi liberi.
    Hai ragione non avevo calcolato i 25g di proteine correggo subito.
    Non l'ho scritto cmq prendo prima gli amino appena finisco il WO e poi dopo 15 min whey+carbo.

  6. #6
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    Ah allora ok! Cmq aspetta i pareri dei più esperti.

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