approntata simil-dieta. aiuto!

[bassofondo]

ciao a tutti, sono reduce da due mesi di stop farciti da una alimentazione fatta in massima parte di alcool, pizze, patatine etc...

peso 87 kg, credo di essere attorno al 22% di bf ed ho deciso di correre ai ripari. ho ripreso l'allenamento ed ho approntato questa dieta, mi date qualche dritta, suggerimento, rimbrotto?

grazie

COLAZIONE
200 gr albumi
30 gr parmiggiano
30 gr tuorlo
150 gr mela/arancio

SPUNTINO
60 gr nocciole

PRANZO
100 gr pasta integrale
50 gr tonno
10 gr olio d'oliva

SPUNTINO
150 gr yogurt magro

CENA
300 gr pollo
50 gr olive
10 gr olio
insalata verde


totale calorie:
1877

totale proteine:
144 - 48%

totale grassi:
100 - 31%

totale carboidrati:
100 - 21%

[Ezekius]

Secondo me dovresti cercare di mangiare all'incirca la stessa quantità di pro in ogni pasto: non ha senso mangiarsi 300g di pollo a cena quando a pranzo hai 50g di tonno (fai 200g a pranzo e 200g la sera di pollo)
Io in definizione opterei per alimenti più sazianti: legumi/verdure lesse al posto della pasta; burro d'arachidi al posto di latticini ad esempio.
Sposterei 30 g di grana della colazione prima di andare a dormire.
Poi non so a che livello sia il tuo metabolismo e quanto ti muovi, ma per uno della tua stazza mi sembrano poche cal anche in definizione.
potresti aggiungere cereali la mattina ad esempio.