Originariamente Scritto da
murderous_hands
Ho rifatto tutto, ora ci siamo con il calcolo dei macro...ecco la dieta finale modificata:
COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato (kcal 122,5 gr 4,5 pro 9 carbo 12,2) + 80g 50g di cereali kellogg's (kcal 300 gr 2 pro 6,4 carbo 64), 15g noci (kcal 39,6 gr 3,8 pro 1 carbo 0,4), 20 gr di proteine (kcal 77 gr 0,7 pro 16,2 carbo 1,4)
SPUNTINO
80g (meglio 50g)di pane (kcal 171,5 gr 1,6 pro 0 carbo 34,4) con 50 (meglio 100g)prosciutto (meglio bresaola)cotto magro (kcal 66 gr 2,2 pro 11 carbo 0,5), 3 noci (kcal 39,6 gr 3,8 pro 1 carbo 0,4)
PRANZO
100g di riso (kcal 18? gr 0,3 pro 3,2 carbo 40,9) meglio 200g legumi
2 scatolette tonno al naturale (kcal 171,5 gr 1,3 pro 40 carbo 0)
200gr. di verdure lesse (kcal 62 gr 1,4 pro 6,8 carbo 6)
SPUNTINO
30g proteine (kcal 115 gr 1 pro 24,3 carbo 0,9)
3 noci (kcal 39,6 gr 3,8 pro 1 carbo 0,4)
CENA
150g di legumi (fagioli o lenticchie) (kcal 487,5?gr 3,7 pro 37,5 carbo 81)
2 scatolette tonno al naturale (kcal 171,5 gr 1,3 pro 40 carbo 0)
200gr. di verdure lesse (kcal 62 gr 1,4 pro 6,8 carbo 6)
PRENANNA
30gr. grana (kcal 114,3 gr 7,5 pro 10,6 carbo 1,1)
1 cucchiaio di evo a pranzo e cena (kcal 252 gr 28 pro 0 carbo 0)
TOT. KCAL 2455
PROTEINE 214,9 35%
GRASSI 68,3 15%
CARBO 229,6 50%
Così può andare? Ho messo il tonno al posto della carne xkè la carne a me proprio nn piace...
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