Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: nuova dieta.. CONSIGLI

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    24

    Infelice nuova dieta.. CONSIGLI

    Ciao a tutti.. Sono appena tornato dalle ferie ed è ora di ricominciare con la palestra.. Ho pensato ad una dieta e vorrei chiedere vostri consigli e miglioramenti.. Sono alto 1,90 e peso 75 Kg..

    Colazione:
    250ml latte scremato, 5 fette biscottate o 80g musli, marmellata, 1 misurino di Pro

    Spuntino:
    2 fette di pane integrale, 100g di tacchino, 1 cucchiaino di burro d'arachidi

    Pranzo:
    100/150g pasta, 200g pollo o hamburger di vitello, insalata con 1 cucchiaio tra olio aceto

    Giorno riposo: 2 fette di pane integrale, 100g di tacchino

    Pre WO:
    1 mis. Pro, 3 cps. BCAA, 3g creatina

    Post WO:
    2 mis. Pro, 5 cps. BCAA, 3g creatina

    Cena:
    100/150g riso o pasta, 200g bistecca ai ferri, spinaci o insalata con condimento come pranzo

    Pre nanna:
    2 mis. Caseina

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ciao a tutti.. Sono appena tornato dalle ferie ed è ora di ricominciare con la palestra.. Ho pensato ad una dieta e vorrei chiedere vostri consigli e miglioramenti.. Sono alto 1,90 e peso 75 Kg..

    Colazione:
    250ml latte scremato, 5 fette biscottate o 80g musli, marmellata, 1 misurino di Pro

    Spuntino:
    2 fette di pane integrale, 100g di tacchino, 1 cucchiaino di burro d'arachidi

    Pranzo:
    100/150g pasta, 200g pollo o hamburger di vitello, insalata con 1 cucchiaio tra olio aceto

    Giorno riposo: 2 fette di pane integrale, 100g di tacchino

    Pre WO:
    1 mis. Pro, 3 cps. BCAA, 3g creatina, 1 mela

    Post WO:
    2 mis. Pro, 5 cps. BCAA, 3g creatina, 700ml Gatorade

    Cena:
    100/150g riso o pasta, 200g bistecca ai ferri, spinaci o insalata con condimento come pranzo

    Pre nanna:
    2 mis. Caseina

    Scusate avevo dimenticato i carbo pre e post..

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,703

    Predefinito

    Fai un conteggio di kcal e macronutrienti e indica l'età.
    Ad occhio però mangi poco vista la tua situazione sottopeso. I grassi sicuramente sono troppo bassi!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    24

    Predefinito

    ho 19 anni.. potresti darmi dei cosigli x modificare al meglio la mia dieta?? un amico che fa palestre mi ha consigliato questo tipo di dieta..

    COLAZIONE:100g musli,30/35 g di pro 1 frutto

    SPUNTINO:100g pane integrale, 25g burro d'arachidi, 150/200g hamburger o fesa di tacchino

    PRANZO:150/200g pasta, 200g merluzzo o peto di pollo o carne 200g verdura

    SPUNTINO:100g pane integrale, 25g burro d'arachidi, 150/200g hamburger o fesa di tacchino

    PRE WO: 35g pro 2 banane

    POST WO:12cmp BCAA gatorade

    CENA: 150/200g riso, 10 albumi o 150g carne o merluzzo o petto di pollo verdura
    SPUNTINO SERALE: 200g formaggio in fiocchi 100g pane integrale 25g burro d'arachidi..

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Meglio la seconda a patto che che ceni un'ora dopo l'allenamento e che a pranzo e a cena ci sia olio d'oliva.
    Nel prenanna eviterei il pane. I bcaa li dividerei così: 4g prewo; 8g postwo.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Meglio la seconda a patto che che ceni un'ora dopo l'allenamento e che a pranzo e a cena ci sia olio d'oliva.
    Nel prenanna eviterei il pane. I bcaa li dividerei così: 4g prewo; 8g postwo.
    grazie x l'aiuto ezekius

Discussioni Simili

  1. nuova dieta, nuova scheda
    Di mettiu09 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-04-2010, 02:32 PM
  2. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  3. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM
  4. nuova nuova
    Di dam nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-05-2005, 03:40 PM
  5. Sono nuova nuova
    Di LaMarty nel forum Rest Pause
    Risposte: 98
    Ultimo Messaggio: 30-01-2005, 05:27 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home