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Discussione: dieta e allenamento...consigli...help me!:D

  1. #1
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    Predefinito dieta e allenamento...consigli...help me!:D

    salve ragazzi oggi vorrei chiedervi qualche consiglio sull'alimentazione.Frequento la palestra da un anno, e da poco ho iniziato il secondo!L'anno scorso non ho ottenuto risultati poco considerevoli, e il problema principale non è l'allenamento,ma l'alimentazione...Non sò alimentarmi, mangio un pò quello che capita,anzi mangiavo...perchè da qualche giorno a questa parte con dei consigli di qualche amico stò provando a mangiare correttamente!Ora vi posto la base della mia "dieta", per vedere se và bene!Il mio obiettivo è quello di mangiare bene,e associare un giusto allenamento...ma non mi interessa(x ora)..diventare una bestia...voglio solo incrementare la mia massa di poco, senza però ingrassare!....Ho 17 anni peso 69 kg e sono alto 171cm.Ora vi posto il programma di diete:


    colazione. 4 fette biscottata cn la marmellata + 250 g di latte(possibilmente fresko) o yougurt(magro)

    merenda. un frutto, pesca, mela, pera...o la banana(ke ne dite??nn contiene trpp grassi qst ultima??)

    pranzo. 100 g di pasta(cerko di nn far mettere trpp condimenti).. carne(non rossa)..o pesce...poi il tonno o la simmental vanno bene?..e quelle cotolette della findus impanate cm sn?' trpp pesanti? + insalata

    spuntino. frutta (forse è un pò poko evè??)..avevo pensato prima dell'alenamento in palestra un uovo sodo, è male??

    cena- mi avevano detto 80g di pasta ma...nn me la sento..i carb la sera secondo me nn fnn mai bene, x voi?? carne o pesce.... e qnd mi alleno oltre la carne o pese+ insalata uovo sodo(senza condire, sò ke è ricco di proteine, ma farà csì tnt bene??
    e poi la frutta....(qlk 40 minuti dp la cena, x spezzare un pò.

    ke ne dite può andare??Il mio primario obiettivo è corregg l'alimentazione..poi lentamente mi perfezionerò anke sull'allenamento(anke grazie il vostro aiuto)...l'unica cosa che vi chiedo è?...per fare qll ke voglio(un pò di massa muscolare, ma no massa grassa...) cm recupero 45 secondi vanno bene??....Io sono abbastanza magro, però vorrei far uscire qlk addominale...e rassodare di più il petto, e poi successivamente fare massa. cmq allenamento di 4 vlt a settimana dv faccio PETTO--BIC DORSO-TRIC SPALLE-FEMORALI GAMBE + SEMPRE GLI ADDOMINALI...E QND FCC GAMBE 30 MINUTI DI CORSA.

    HELP MEEEEEEEEEEEEEEEEEE

  2. #2
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    Per la merenda(qll della mattina) sostituirei la frutta con:

    -la mattina se riesci fanne 6 di fette biscottate...

    -panino con bresaola(80gr) o cotto/crudo(100gr)

    -per lo spuntino del pomeriggio, nei giorni di non allenamento come la mattina;
    nei giorni di wo, dopo l'allenamento e non prima per evitare la digestione durante il wo:
    30gr di proteine(se le prendi) + 6 fette biscottate con marmellata

    -per la cena, niente pasta, ma circa 100/150 gr di carne/pesce/
    oppure 5-6 uova + 100gr circa di insalata + 2 cucchiai di olio(x il condimento)

    per il resto puo andare bene...
    questa dieta a me ha dato dei buoni risultati, abbinata ad una scheda di massa...ciao

  3. #3
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    Perché la carne rossa no e la Simmenthal sì?
    Pensi sia meglio la seconda, con tutto quel glutammato e con la gelatina?

  4. #4
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    Un pò di carbo la sera non sono la fine del mondo in massa. Potresti anche aggingere un prenanna. Cmq decidi il tuo obiettivo: se fai massa, non metterai in evidenza gli addomonali. Concentrati sul costrire per ora.
    Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Ah non temere per diventare una bestia, ci vuole più di qualche mese di dieta e allenamento.

  5. #5
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    volevo ringraziare tutti per l'interessamento.Quindi la simmental non và bene??Cavolo pensavo che non era molto pesante!...Comunque il mio obiettivo è una massa non esagerata, diciamo tranquilla...senza mangiare a dismisura e poi irtrovarmi musolosissimo e con la panciona, massa la farò quando sarò esperto come voi e riuscirò a bilanciare muscoli e grasso...ma per il recupero?? mi ha detto uno della palestra che cn 30 secondi faccio la fase sia airobica ke anaerobica..voi ke dite??

  6. #6
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    Guarda che fare massa non significa mettere la panza; significa mettere muscoli riducendo al minimo il guadagno di adipe. Se non metti peso, però, difficilmente guadagnerai massa magra.
    Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Cmq quando ti alleni con i pesi stai facendo attività anaerobica. Quindi regolati di conseguenza con i recuperi. Lascia queste sperimentazioni a quando avrai più esperienza (ma anche no).

  7. #7
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    Predefinito vvv

    xD!Ok vi terrò aggiornati allora....un grazie a tutti

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