salve ragazzi oggi vorrei chiedervi qualche consiglio sull'alimentazione.Frequento la palestra da un anno, e da poco ho iniziato il secondo!L'anno scorso non ho ottenuto risultati poco considerevoli, e il problema principale non è l'allenamento,ma l'alimentazione...Non sò alimentarmi, mangio un pò quello che capita,anzi mangiavo...perchè da qualche giorno a questa parte con dei consigli di qualche amico stò provando a mangiare correttamente!Ora vi posto la base della mia "dieta", per vedere se và bene!Il mio obiettivo è quello di mangiare bene,e associare un giusto allenamento...ma non mi interessa(x ora)..diventare una bestia...voglio solo incrementare la mia massa di poco, senza però ingrassare!....Ho 17 anni peso 69 kg e sono alto 171cm.Ora vi posto il programma di diete:
colazione. 4 fette biscottata cn la marmellata + 250 g di latte(possibilmente fresko) o yougurt(magro)
merenda. un frutto, pesca, mela, pera...o la banana(ke ne dite??nn contiene trpp grassi qst ultima??)
pranzo. 100 g di pasta(cerko di nn far mettere trpp condimenti).. carne(non rossa)..o pesce...poi il tonno o la simmental vanno bene?..e quelle cotolette della findus impanate cm sn?' trpp pesanti? + insalata
spuntino. frutta (forse è un pò poko evè??)..avevo pensato prima dell'alenamento in palestra un uovo sodo, è male??
cena- mi avevano detto 80g di pasta ma...nn me la sento..i carb la sera secondo me nn fnn mai bene, x voi?? carne o pesce.... e qnd mi alleno oltre la carne o pese+ insalata uovo sodo(senza condire, sò ke è ricco di proteine, ma farà csì tnt bene??
e poi la frutta....(qlk 40 minuti dp la cena, x spezzare un pò.
ke ne dite può andare??Il mio primario obiettivo è corregg l'alimentazione..poi lentamente mi perfezionerò anke sull'allenamento(anke grazie il vostro aiuto)...l'unica cosa che vi chiedo è?...per fare qll ke voglio(un pò di massa muscolare, ma no massa grassa...) cm recupero 45 secondi vanno bene??....Io sono abbastanza magro, però vorrei far uscire qlk addominale...e rassodare di più il petto, e poi successivamente fare massa. cmq allenamento di 4 vlt a settimana dv faccio PETTO--BIC DORSO-TRIC SPALLE-FEMORALI GAMBE + SEMPRE GLI ADDOMINALI...E QND FCC GAMBE 30 MINUTI DI CORSA.
HELP MEEEEEEEEEEEEEEEEEE
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