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Discussione: vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore :)

  1. #1
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    Predefinito vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore :)

    Premetto che ho 22 anni e peso 72kg e faccio palestra da quasi 6 mesi, ora il mio allenatore mi ha stilato una dieta, postatemi le vostre impressioni, ovviametne cerchiamo di non trovare il pelo nell'uovo se possibile :-)

    Fino ad oggi in pratica mi sono sempre sottoalimentato diciamo, non facevo quasi mai colazione e le proteine che assumevo al massimo durante il giorno secondo me non superavano mai le 50 perchè mangiavo veramente poco

    La dieta è da 2200 Kcal totali e in mezzo ci sono circa 110 grammi di proteine, 70gr di grassi e 285gr di carboidrati.

    Mi ha detto anche che nella dieta non ha messo ne frutta ne verdura ma solo perchè quella ne posso mangiare in quantità quando e come voglio in ogni pasto :-)


    ecco ora vi posto il file della dieta che mi ha mandato via mail:


    Colazione 08:00 Q.ta Gr
    FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 30
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 200
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30
    BURRO DI ARACHIDI 10
    UOVO DI GALLINA, TUORLO 15


    Totali pasto: Kcal 445


    Spuntino 11:00 Q.ta Gr.
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
    MIELE 10
    YOGURT DI FRUTTA 125

    Totali pasto: Kcal 220


    Pranzo 14:00 Q.ta Gr.
    PASTA ALL'UOVO, secca 80
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10
    PARMIGIANO 10
    ARROSTO DI TACCHINO o TONNO 40

    Totali pasto: Kcal 478


    Spuntino 17:00 Q.ta Gr.
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
    PROTEINE 20
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150

    Totali pasto: Kcal 225


    Cena 20:00 Q.ta Gr.
    RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 80
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5
    PARMIGIANO 10
    CAVALLO [EQUUS CABALUS] 100

    Totali pasto: Kcal 502



    Spuntino 22:30 Q.ta Gr.
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150
    PINOLI [PINUS PINEA] 15
    BISCOTTI INTEGRALI 30

    Totali pasto: Kcal 287
    Ultima modifica di matteo80; 02-09-2009 alle 01:21 PM

  2. #2
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    nessuno sa darmi un parere?

  3. #3
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    Secondo me dovresti aumentare le proteine negli spuntini, arrivando a 180g giornaliere. In compenso cala un pò i grassi (fino 60g), eliminando il burro d'arachidi e prendendo gli albumi dell'uovo al posto del tuorlo.
    Probabilmente questa dieta accelererà il tuo metabolismo; tra un paio di settimane dovrai aumentare le calorie.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da matteo80 Visualizza Messaggio
    nessuno sa darmi un parere?
    Che dire...
    Oramai le fotocopiatrici sono dappertutto!

  5. #5
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    Mica ha usato la carta della fotocopiatrice; l'allenatore l'ha spedita via e-mail: copia e incolla!

  6. #6
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    ok grazie per le dritte, però cavolo peso 70kg e già assumere 110gr di proteine mi sembrano tanti, arrivare poi a 180gr al giorno non è troppo esagerato considerando anche i 2gr per peso corporeo al massimo?

    considerate anche che fino ad ora assumevo come scritto al massimo 50gr al giorno quindi già raddoppiando fino ad arrivare a 110gr i risultati si dovrebbero vedere anche nei muscoli un pochetto dico bene?

  7. #7
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    Infatti puoi benissimo stare sui 2 grammi per kg di peso...

    Bellissimi i nomi scientifici degli alimenti....
    "Buongiorno"
    "Buongiorno, dica"
    "Mi da due etti di Equus Cabalus?"
    "Certo Signore"....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Infatti puoi benissimo stare sui 2 grammi per kg di peso...

    Bellissimi i nomi scientifici degli alimenti....
    "Buongiorno"
    "Buongiorno, dica"
    "Mi da due etti di Equus Cabalus?"
    "Certo Signore"....
    Scusi mi da anche del latte, parzialmente?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Scusi mi da anche del latte, parzialmente?
    Signore forse leisi riferisce al Lactis partialis....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Signore forse leisi riferisce al Lactis partialis....
    Beh, sì... no... parzialmente...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da matteo80 Visualizza Messaggio
    nessuno sa darmi un parere?
    Il milele a metà mattina non c'entra nulla, così come i biscotti integrali prenanna.
    Questa è una buona dieta per chi fa jogging e un pò di spinning per il BB c'è ben altro.
    Comunque va benissimo, non ti farà certo male, anzi..

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