Premetto che ho 22 anni e peso 72kg e faccio palestra da quasi 6 mesi, ora il mio allenatore mi ha stilato una dieta, postatemi le vostre impressioni, ovviametne cerchiamo di non trovare il pelo nell'uovo se possibile :-)
Fino ad oggi in pratica mi sono sempre sottoalimentato diciamo, non facevo quasi mai colazione e le proteine che assumevo al massimo durante il giorno secondo me non superavano mai le 50 perchè mangiavo veramente poco
La dieta è da 2200 Kcal totali e in mezzo ci sono circa 110 grammi di proteine, 70gr di grassi e 285gr di carboidrati.
Mi ha detto anche che nella dieta non ha messo ne frutta ne verdura ma solo perchè quella ne posso mangiare in quantità quando e come voglio in ogni pasto :-)
ecco ora vi posto il file della dieta che mi ha mandato via mail:
Colazione 08:00 Q.ta Gr
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 30
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 200
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30
BURRO DI ARACHIDI 10
UOVO DI GALLINA, TUORLO 15
Totali pasto: Kcal 445
Spuntino 11:00 Q.ta Gr.
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
MIELE 10
YOGURT DI FRUTTA 125
Totali pasto: Kcal 220
Pranzo 14:00 Q.ta Gr.
PASTA ALL'UOVO, secca 80
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10
PARMIGIANO 10
ARROSTO DI TACCHINO o TONNO 40
Totali pasto: Kcal 478
Spuntino 17:00 Q.ta Gr.
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
PROTEINE 20
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150
Totali pasto: Kcal 225
Cena 20:00 Q.ta Gr.
RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 80
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5
PARMIGIANO 10
CAVALLO [EQUUS CABALUS] 100
Totali pasto: Kcal 502
Spuntino 22:30 Q.ta Gr.
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150
PINOLI [PINUS PINEA] 15
BISCOTTI INTEGRALI 30
Totali pasto: Kcal 287
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