Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni sono alto 180cm e peso circa 74 kg. Dopo un anno di stop ho deciso di ricominciare a fare bodybuilding e vorrei iniziare una dieta per massa, ho fatto un calcolo del mio fabbisogno calorico e sono arrivato ad un risultato di circa 2700 kcal giornaliere.
Questo è quello che più o meno mangio quotidianamente:
Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 100gr di yogurt alla frutta.
Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto.
Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto crudo.
Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto.
Come posso modificare la mia dieta in modo tale da assumere le 2700 kcal quotidiane?
Grazie.
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