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Discussione: Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni sono alto 180cm e peso circa 74 kg. Dopo un anno di stop ho deciso di ricominciare a fare bodybuilding e vorrei iniziare una dieta per massa, ho fatto un calcolo del mio fabbisogno calorico e sono arrivato ad un risultato di circa 2700 kcal giornaliere.
    Questo è quello che più o meno mangio quotidianamente:

    Colazione: 100 ml di latte parzialmente scremato, 50 gr di All-Bran, 100gr di yogurt alla frutta.

    Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro, 100 gr di petto di pollo o 2 scatolette di tonno,insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto.

    Spuntino pomeridiano: 100gr di pane con 80 gr di prosciutto crudo.

    Cena: 150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio e poco aceto, frutto.

    Come posso modificare la mia dieta in modo tale da assumere le 2700 kcal quotidiane?

    Grazie.

  2. #2
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    Se devi mettere massa, arriva almeno a 3000. Per raggiungerle, potresti fare almeno 6 pasti (anche 7) una colazione molto più sostanziosa e riso la sera. Gli spuntini falli diventare "spunti" mettendo almeno 30g di pro in essi.

  3. #3
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    Ho modificato la dieta, cosa ne pensi?:

    Colazione:
    200ml latte parzialmente scremato
    2 cucchiaini di zucchero o miele
    60g cornflakes
    10g di frutta secca
    1 frutto

    Spuntino:
    120g pane integrale
    50g fesa di tacchino o bresaola
    15g di frutta secca

    Pranzo:
    100g pasta
    100g carne
    15g olio
    verdura

    Spuntino:
    120g pane integrale
    50g tonno
    15g olio

    Cena:
    150g di riso
    100g pesce o carne
    2 uova
    15g olio
    verdura


    Ho qualche domanda da fare:
    intendi 30 gr di proteine in polvere?
    In caso con cosa posso rimpiazzarlo il riso la sera?
    Per quanto riguarda il pre e post WO cosa posso fare ?

  4. #4
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    30g di pro di cibo solido.
    Puoi rimpiazzare il riso con vermicelli.
    I giorni off tieni un solo spuntino il pomeriggio. Quelli di allenamento, prendi due frutti e delle pro in polvere (whey) 1h 30min prima del work e subito dopo.
    Potresti anche aggiungere 50g di grana prima di andare a letto, portando il riso a 100g. Eventaulmente negli spuntini abbassa il pane e alza tonno/affettato.

  5. #5
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    ok grazie mille

  6. #6
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    la frutta alto o basso IG?

  7. #7
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    post wo alto ig, cmq userei altro , il fruttosio te lo cacci(a meno che tu non usi frutti con fruttosio basso)

  8. #8
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    cos' altro useresti?

  9. #9
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    riso o pane bianco o datteri secchi!

  10. #10
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    Documentandomi su internet e seguendo i vostri preziosi consigli ho modificato la dieta:

    Colazione:
    200ml latte parzialmente scremato
    2 cucchiaini miele
    60g all-bran o fiocchi d avena
    10g whey
    1 frutto alto IG es. banana

    Spuntino:
    80g pane integrale
    80g fesa di tacchino o bresaola
    20g di frutta secca

    Pranzo:
    100g pasta
    150g carne o 200g pesce o 150g di affettati magri
    insalata condita con 15g olio

    Spuntino:
    80g pane integrale
    80g tonno al naturale o 150g fiocchi di latte magri
    15g olio

    Cena:
    200g pesce o 150g carne o 150g di affettati magri
    50g pane integrale o 50g gallette di riso
    Insalata condita con 15g di olio

    Prenanna:
    fiocchi di latte o yogurt greco 0%
    1 frutto basso IG es. mela pera

    Pre W.O.:
    10g whey
    50g fiocchi d avena

    Post W.O.:
    100g gallette di riso o 130g pane integrale
    10g whey
    1 frutto alto IG es. banana

    Pre e post W.O. si sostituiscono allo spuntino pomeridiano.

  11. #11
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    cosa ne pensate?

  12. #12
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    Secondo me potresti eliminare il frutto la sera e spostare nel prenanna la frutta secca del primo spuntino. Nel pre e nel postwo arriverei a 20g di whey, togliendo la banana.

  13. #13
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    ok grazie

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