Programmazione Dieta Massa

[Eden1988]

Ciao a tutti, allora sto cercando di creare una dieta massa con proporzioni 50%Carbo 30%Pro 20%Grassi.Prima di iniziare a stilare una dieta ho fatto dei calcoli e volevo kiedervi se erano giusti.....Il mio fabbisogno l'ho calcolato tramite il programma dietacal sono alto 1,75 peso 63 ho 21 anni e livello di attività Moderata (mi alleno 3 volte alla settimana). Il fabbisogno uscito è di 2500Kcal.
I calcoli ke ho fatto sono questi:
50% 30% 20%

2500x50/100=1250gr
2500x30/100=750gr
2500x20/100=500gr

Carbo= 1250/4=3gr
Pro=500/4=125gr
Fat=750/9=83gr

Dividendo gli ultimi risultati per 5 (pasti giornalieri) vengono i seguenti risultati:

Carb=313/5=63gr
Pro=125/5=25
Fat=83/5=17

Questi sono i calcoli ke ho effettuato prima ke parto col creare la dieta volevo kiedervi sono giusti? va bene come proporzione (50 30 20) per mettere su massa muscolare?

Grazie a tutti

[Ezekius]

Se vuoi mettere massa devi aggiungere almeno 300 kcal al tuo fabbisogno. La suddivisione di macro non è male per la massa, anche se bisogna poi vedere quali son le fonti.
Per la distribuzione delle calorie giornaliere io distribruirei i carbo soprattutto la mattina e a cavallo dell'allenamento (o a pranzo nei giorni off), riducendo i grassi in tali pasti. Nei pasti con meno carb invece aumenta i grassi. Le pro secondo me vanno costanti in tutti i pasti con un leggero aumento in quelli con più carb.

[Ezekius]

Ah dimenticavo...6 pasti sono meglio di 5.

[Eden1988]

Grazie per aver risposto. Per quanto riguarda l'aumento di 300 calorie del fabbisogno nn bisognerebbe aumentarle se il fabbisogno attuale (2500) nn mi fa crescere? Poi se ho capito bene devo distribuire i carbo sopratutto a colazione e a pranzo, devo regolarmi con i grassi in tali pasti, devo distribuire più proteine in tali pasti (ricchi di carbo) e infine dare più grassi nei 3 spuntini (mattina pomeriggio e sera) giusto?

Grazie mille