Buongiorno,ho già postato nella sezione allenamento dove ho avuto adeguate risposte x quanto concerne l'attività fisica che faccio.
Vorrei avere dei consigli o una dieta (se possibile) x far vedere gli addominali considerando che ,grazie ai consigli che mi avete dato,inizierò a fare degli esercizi con i pesi e continuerò con questo allenamento che sto facendo da circa 5 mesi.
-sveglia, bevo un caffe amaro;
-esercizi x i fianchi con bastone;
-5 super serie da 45 addominali (15 bassi;15 obliqui;15 piegamenti classici)
-45 min.di ciclette tra 120 e 140 battiti o 6 km di corsa(30-35 min.)
-10 vacum addominale.
La dieta che sto facendo ora è questa:
-colazione 4 fette bisc.integr.velate di marmellata con 4 bianchi d uovo
-pranzo: 3 gallette(o 50 gr. di riso con filo d'olio e parmigiano) 200 gr.di pollo(o bresaola o pesce) con150 gr di legumi(tranne quando ho il riso 3 volte a settimana) insalata 1 frutta(solo anguria qnd ne ho)
-spuntino: tonno o simmental con verdura grigliata(nn sempre)
-cena: brodo vegetale(patate,zucchine,carote) verdura bollita; simmental o tonno;1 frutta(solo anguria qnd ne ho).
Nn bevo mai succhi o estathè e nn mangio gelati o dolci.
Vi ringrazio x eventuali risposte...
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