Sto cercando di pianificarmi una dieta nuova in vista della fine dell'estate.
Sono in buona definizione (vedere foto nel thread apposito) e quindi il mio obbiettivo sarebbe di crescere bene senza sporcarmi molto. So che è difficile e che sarebbe l'ideale mettere su parecchio peso, ma poi grasso non riesco a vedermi e mi prendono le fisse.

Vi posto ciò che mangio ora.

COLAZIONE

4 fette di pane da sandwich
Marmellata
Piccolo panetto di burro

2 tazze di caffè americano


META' MATTINO

Frutta a piacere o 40gr. Fette di Pane azzimo
60 gr di tonno al naturale

PRANZO
100 gr di pasta ( avolte la condisco con pomodoro o poco pesto)
200 gr di manzo magro
10gr olio extravergine d'oliva
poco sale

30 ' PRIMA ALLENAMENTO
1 cucchiaino di miele
2 bianchi d'uovo

DOPO ALLENAMENTO

60gr. Fette di pane azzimo
5 bianchi d'uovo

CENA
200 gr carne
Verdure di stagione
20gr. pane azzimo
Qualche fettina di affettato.
Non bado molto al condimento, ma cerco di tenermi basso.


Più o meno è come ho mangiato negli ultimi tre mesi.

Cosa va o non va? (A parte tutta l'alimentazione)

Cosa aggiungereste e/o togliereste?

Peso circa 67kg e sono alto 1,74.

Mi alleno 4 volte la settimana.