Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Basù in rinascita (seguitemi please)

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito Basù in rinascita (seguitemi please)

    Salve amici,
    come da titolo ho pensato seriamente di mettere la testa a posto, e di mangiare come un vero ragioniere (il quale peraltro sono ).

    Posto, affidandomi con fiducia al vostro garbo (come Greta) nonchè sincerità, la mia prossima (ma anche prima effettiva) dieta che seguirò, in maniera maniacale ovvio visto anche il tempo richiesto per stendere il piano alimentare.

    Dati (alcuni saranno approssimativi ovvio, ma è già un buon inizio mollatemi ), cibi e grammature a seguire:

    Anni: 20 a breve;
    Peso: 90kg

    75 kg lbm (ecco i dati approssimativi accennati, ma mi fido, pur resistendo nel mio inconscio, della bilancia (apposita) di un caro amico che fa calcoli del genere, e segna per giunta 16% di bf)

    BMR (quota calorica per il mantenimento del metabolismo basale)
    Formula (di tale Katch-McArdle):
    75 x 21,6 + (370) = 1990


    Decido dunque di impostare una low carb (parte il linciaggio? ) del tipo:


    • Grassi 94g 9 ---> 1 g x kg
    • Proteine 150g 4 ---> 2 g x kg
    • Carboidrati 77g 4 ---> 0,8 g x kg

    ---
    1760 Kcal ca.

    Che è la seguente:


    Colazione:

    • 1uovo intero + 200g albumi + 30g pane integrale

    = 31g-pro 5g-fat 16g-carbo =240kcal
    Spuntino:

    • 200g fiocchi di latte + 10g noci = 25g-pro 17g-fat 6g-carbo =270kcal

    Pranzo:

    • Verdura a foglie verdi + 10g olio evo + 150g petto di pollo

    = 33g-pro 10g-fat =235kcal
    Spuntino (Post w.o.):

    • 300g patate + 200g albumi = 28g-pro 3g-fat 55g-carbo =360kcal


    Cena (dopo almeno 2 ore):

    • Verdura a foglie verdi + 150g Carne rossa magra + 10g olio evo

    = 33g-pro 53g-fat =607kcal
    Prebed:

    • 10g mandorle = 6g-fat =55kcal


    Troppo basse le cal?
    Ad ora vengo da una anti-dieta negletta, ma sarò a naso sulle 2500 kcal non meno... Troppo sbalzo?

    Mi ero proposto una bozza del genere:

    Giorni w.o. = 25 x 90 = 2250 ca.
    Giorni rest = 20 x 90 = 1800 ca.
    Giorni ric. = 30 x 90 = 2700 ca.
    • Fat = 0,5g/kg = 40g ca.
    • Pro =1,5g/kg = 115g ca.
    • Carbo = Differenza (400-500g)

    Il piano sopra riportato riguarda un giorno d'allenamento, e non sono 2250kcal bensì 1700; che faccio alzo la quota dei gg wo o abbasso le altre?
    Cosa è più equilibrato?

    Aggiungerò (se riesco) dopo 3 sett ca. un po' d'aerobica tranquilla, e dopo altre 2 sett l'integrazione seguente:
    -Caffeina Anidra 400mg
    -L-Tyrosina 2g
    -Acetyl Carnitina 2g/3g
    -Vitamina C anche da subito

    Ora, per lavoro e resto (per ora incognite) non so se poi rimarrà questa o varierà, ma per ora è così che va...
    Anche solo visto lo sbatti che l'ha preceduta ho pensato di postarla e vedere che ne pensate.

    Prossimi posts scriverò eventuali alternative ad ogni pasto precise.

    Saluti,
    Basù a.k.a. colui incaricato a fomentarvi a dovere.
    Ultima modifica di basù; 28-08-2009 alle 10:38 AM Motivo: Altri dettagli

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    768

    Predefinito

    basù. na domanda, + o - a quanto ti mantieni?io ti sconsiglierei di abbassar le kcal di botto se di solito mangi molto di +

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    Lo sbalzo è un fattore da non ignorare...
    Ora come ora intendi?
    Ho scritto, dalle 2500 in su presumo.
    Ma è tutto un periodo piuttosto trascurato, dall'allenamento all'alimentazione...da qui la "rinascita".

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    768

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da basù Visualizza Messaggio
    Lo sbalzo è un fattore da non ignorare...
    Ora come ora intendi?
    Ho scritto, dalle 2500 in su presumo.
    Ma è tutto un periodo piuttosto trascurato, dall'allenamento all'alimentazione...da qui la "rinascita".
    guarda, io abbasserei le kcal pian piano iniziando a scalare i carbo alla sera...fino ad arrivare alla dieta prestabilita

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    Zero bucato eh?

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    anche secondo me lo sbalzo calorico è eccessivo.
    se vuoi seguire un approccio semplice, potresti partire dalle kcal che assumi attualmente e toglierne 200 a settimana circa, riducendo i carbo in favore dei grassi.
    cerca anche di capire cm reagisci ai vari cibi e alle combinazioni alimentari
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    ps. a parte la vitamina c, il resto dell'integrazione la lascerei per una fase successiva

Discussioni Simili

  1. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 29-02-2004, 02:14 PM
  2. troppo grasso sottocutaneo? PLEASE HELP
    Di crespo80 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 21-06-2003, 01:31 AM
  3. Un'alimentazione please!
    Di T-rex nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-01-2003, 09:51 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home