Salve a tutti.Prima di tutto vi informo che mi sono da poco iscritto e faccio complimenti a questo forum
Inizio a darvi i miei dati:Ho 18 anni,sono alto 1.89 e peso 81-82kg.Mi alleno a casa,in quanto ho preferito farmi una mia home gym.Iniziai a gennaio ed ero messo molto male infatti pesavo solo 68-69kg.Incominciai immediatamente con con una scheda massa,che vario ogni mese e mezzo.Iniziai ad assumere anche creatina.Allenandomi duramente,con il max dei carichi e mangiando molto di più,ora sono riuscito a mettere peso e muscoli!Ora però mi stò accorgendo che ho un pò di massa grassa accumulata nei fianchi e nella parte inferiore dell'addome,e quando sono seduto mi si intravede pure la panciaCicli di definizione non ne ho mai fatti,pensate che sia ora??I miei dubbi e paure sono queste.Ho letto che che in definizione è sbagliatissimo alzare le ripetizioni e lavorare con pesi più bassi,perchè così facendo perderemo forza.Il segreto è continuare una scheda di massa,eseguendo sempre poche ripetizioni con carico alto,ma con un volume di scheda più leggero(diminuendo di una serie qualche esercizio).Inoltre dieta,che stò facendo da un mese,ridurre i carboidrati(ho eliminato il pane)e aumentare proteine.Purtroppo io faccio fatica ad assumere troppe proteine,in quanto il petto di pollo non lo sopporto,me la cavo solo con bianco d'uovo,tonno,parmiggiano.
Arriviamo il dunque.E' giusto il mio programma di definizione che ho riportato sopra che è in grado di non farti perdere la forza??Io ho riniziato ad assumere creatina a luglio,in definizione dovrei staccare,giusto??Ho paura di sgonfiarmi,ho eliminato il caffè in quanto la contrasta.A casa ho anche un termogenico(gli ingredienti sono guaranà,caffeina,carnitina e cromo),potrei usare questo??
Aspetto le vostre risposte
Ciao
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