Buongiorno a tutti,
questa settimana ho iniziato ad allenarmi e devo programmare la mia alimentazione!
Ho 26 anni, sono in palestra da 10 anni ma mi alleno seriamente da circa 5.
L'anno scorso mi sono allenato 4gg a settimana con il solito programma riscaldamento-forza-massa-definizione mantenendo un livello costante di 1.8gr prot/kg.
Quest'anno vorrei mantenere il solito programma riscaldamento-forza-massa-definizione, ma allenarmi 3gg a settimana nei primi due (per mantenere basso il livello di stress) e passare a 4gg nelle ultime due fasi.
Come livello di proteine vorrei stare su 1.3gr/kg nelle prime due fasi per passare a 1.8gr/kg nelle ultime due.
Una volte stabilito tale rapporto formulo la dieta e ve la posto!
Ma penso che il punto di partenza sia stabilire il rapporto proteine/kg
Cosa ne dite?
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