Ciao!!
Ho cercato di farmi una dieta per la massa da tenere tutto quest' inverno.
Ora sono 175cm per 67kg(in queste 3 settimane di riposo ho perso un kg ma penso che lo riprenderò nel giro di poco tempo). Per fare la dieta ho moltiplicato il mio peso x 33 poi ho aggiunto il 9%. Il risultato è 2400 k/cal. Poi ho suddiviso queste 2400 k/cal in 45% carbo 25%pro 30%fat, che equivalgono a 270g di carbo 165g pro e 75g fat. Ora posto la dieta:
NEI GIORNI WO:
-COLAZIONE(26g pro; 50g carbo; 23g fat)
1caps mutlivitaminico
200g albumi
30g fette biscottate integrali + marmellata 50 g
-SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
50g pane integrale
50g prosciutto sgrassato o bresaola
-PRANZO(33g pro; 67g carbo;22g fat)
100g pasta integrale + 20g olio evo
100g carne bianca
-PRE-WO, un ora prima(32g pro; 49g carbo; 2g fat)
100g pane integrale
100g tonno al naturale
-CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
300g latte scremaeto + misurino whey
200g banane
35g fette biscottate integrali
-PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
100g fiokki d latte
30g noci
Nei giorni di riposo la dieta cambia solo nella disposizione dei carbo che vengono tolti dalla cena e messi nel pranzo e negli spuntini.
Come vi sembra?? ASPETTO I VOSTRI PARERI
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