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Discussione: dieta massa...come vi sembra?

  1. #1
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    Messaggio dieta massa...come vi sembra?

    Ciao!!
    Ho cercato di farmi una dieta per la massa da tenere tutto quest' inverno.
    Ora sono 175cm per 67kg(in queste 3 settimane di riposo ho perso un kg ma penso che lo riprenderò nel giro di poco tempo). Per fare la dieta ho moltiplicato il mio peso x 33 poi ho aggiunto il 9%. Il risultato è 2400 k/cal. Poi ho suddiviso queste 2400 k/cal in 45% carbo 25%pro 30%fat, che equivalgono a 270g di carbo 165g pro e 75g fat. Ora posto la dieta:
    NEI GIORNI WO:
    -COLAZIONE(26g pro; 50g carbo; 23g fat)
    1caps mutlivitaminico
    200g albumi
    30g fette biscottate integrali + marmellata 50 g
    -SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
    50g pane integrale
    50g prosciutto sgrassato o bresaola
    -PRANZO(33g pro; 67g carbo;22g fat)
    100g pasta integrale + 20g olio evo
    100g carne bianca
    -PRE-WO, un ora prima(32g pro; 49g carbo; 2g fat)
    100g pane integrale
    100g tonno al naturale
    -CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
    300g latte scremaeto + misurino whey
    200g banane
    35g fette biscottate integrali
    -PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
    100g fiokki d latte
    30g noci

    Nei giorni di riposo la dieta cambia solo nella disposizione dei carbo che vengono tolti dalla cena e messi nel pranzo e negli spuntini.
    Come vi sembra?? ASPETTO I VOSTRI PARERI

  2. #2
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    se fossi in te dato ke sei in massa starei sulle 2500-2600 cal aumentando i carbo e un poco le pro..
    ma xkè il latte a cena?

  3. #3
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    In effetti se la cena coincide con il post w.o ci sono altre opzioni..
    Riso, pollo ad esempio...

  4. #4
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    Prima di tutto, grazie per le risposte.Per quanto riguarda le k/cal ora proverò un periodo in questo modo poi magari le aumenterò in futuro. Invece nel post-wo che ne dite se uso un misurino di whey con acqua come fonte proteica, mentre come fonte di carbo riso bianco al posto di fette biscottate latte e banane?
    NO PAIN NO GAIN

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    In effetti se la cena coincide con il post w.o ci sono altre opzioni..
    Riso, pollo ad esempio...
    Fai così.
    La mattina io prenderei avena al posto di fette biscottate e marmellata.
    Nel prewo puoi assumere le whey e farina d'avena visto che la cena è solida.
    Io come macro prenderei un 50% carb 30% pro e 20% fat.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Fai così.
    La mattina io prenderei avena al posto di fette biscottate e marmellata.
    Nel prewo puoi assumere le whey e farina d'avena visto che la cena è solida.
    Si penso che farò così nel pre-wo e cena. Ma a colazione nessuna fonte ad alto ig?
    Un'altra domanda...quanto tempo prima del wo devo mangiare?

  7. #7
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    Se fai parte di quel quarto di popolazione che mangia zuccheri senza igrassare fai pure...
    Il prewo almeno 1h o 1h30 min prima.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Se fai parte di quel quarto di popolazione che mangia zuccheri senza igrassare fai pure...
    purtroppo non faccio parte di quel quarto di popolazione...

    Qualche altro parere?

  9. #9
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  10. #10
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    Ecco ho cambiato qualcosa:

    -COLAZIONE(31g pro; 60g carbo; 23g fat)
    1caps mutlivitaminico
    misurino whey
    30g fette biscottate integrali
    200g banane
    30g noci
    -SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
    50g pane integrale
    50g prosciutto sgrassato o bresaola
    -PRANZO(38g pro; 67g carbo;22g fat)
    100g pasta integrale + 20g olio evo
    100g tonno al naturale
    -PRE-WO, 2 ora prima(26g pro; 49g carbo; 1g fat)
    65g riso integrale
    200g albumi
    -CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
    175g petto di pollo
    90g riso bianco
    -PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
    100g fiokki d latte
    30g noci

    Non ho messo i fiocchi d avena perchè ho provato a mangiarli e non ce la faccio proprio a mandarli giu...Ora così la dieta potrebbe andare?
    NO PAIN NO GAIN

  11. #11
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    Così mi piace.
    Fammi sapere come va e fai qualche aggiustamento a seconda di cosa ottieni.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Ecco ho cambiato qualcosa:

    -COLAZIONE(31g pro; 60g carbo; 23g fat)
    1caps mutlivitaminico
    misurino whey
    30g fette biscottate integrali
    200g banane
    30g noci
    -SPUNTINO(18.5g pro; 25g carbo)
    50g pane integrale
    50g prosciutto sgrassato o bresaola
    -PRANZO(38g pro; 67g carbo;22g fat)
    100g pasta integrale + 20g olio evo
    100g tonno al naturale
    -PRE-WO, 2 ora prima(26g pro; 49g carbo; 1g fat)
    65g riso integrale
    200g albumi
    -CENA cioè post-wo(40g pro; 71g carbo; 2g fat)
    175g petto di pollo
    90g riso bianco
    -PRE-NANNA(14g pro; 3g carbo; 22g fat)
    100g fiokki d latte
    30g noci

    Non ho messo i fiocchi d avena perchè ho provato a mangiarli e non ce la faccio proprio a mandarli giu...Ora così la dieta potrebbe andare?
    la colazione non mi piace per niente, alzerei i carb e abbasserei i fat in essa

  13. #13
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    Hai proprio un'idiosincrasia verso i grassi, eh?

  14. #14
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    no, è che, in un contesto iperkcalorico, i trigliceridi disponibili li stocki al volo

  15. #15
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    Se la dieta ipercalorica rispetta le tue esigenze di crescita, non mi trovi d'accordo. Cmq il bello di un forum è lo scambio di opinioni

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