salve a tutti ragazzi.
avevo intenzione di seguire questa dieta x massa da settembre..
premetto che peso 69 kg cn una massa grassa del 14% circa (dato ke la parte superiore dell'addome si vede ma quella bassa no) ,ho 18 anni e sono alto 174 cm.
la dieta sarebbe composta da 2700 calorie circa divise in 6 pasti.
colazione: (carbo 70gr, pro 30gr, grassi 10gr)
cereali 100gr
uova(2rossi/4bianchi)
spuntino: (carbo 50gr, pro 30gr, grassi 0)
frutta 500gr
pollo 150gr
pranzo: (carbo 80gr, pro 38gr, grassi 10gr)
pasta integrale 100gr
carne 150gr
condimento(pomodoro ecc..)
allenamento
spuntino: (carbo 75gr, pro 33gr, grassi 4 gr)
riso 100gr
fesa di tacchino 100gr
cena: (carbo 50gr, pro 40 gr, grassi 20gr)
carne 200gr
insalata(lattuga) 200gr
frutta 400gr
olio 10gr
spuntino: (carbo3gr, pro32gr, grassi 15gr)
tonno 100gr
arachidi 30gr
la suddivisione dei macronutrienti sarebbe: carbo 48% ,pro 31% ,grassi 21%.
carbo 330 gr, pro 210 gr, grassi 60gr
cosa mi consigliereste di modificare?..
grazie in anticipo a tutti!
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