parere dieta massa...

**palestrasuper** · 22-08-2009, 05:19 PM

salve a tutti ragazzi.
avevo intenzione di seguire questa dieta x massa da settembre..
premetto che peso 69 kg cn una massa grassa del 14% circa (dato ke la parte superiore dell'addome si vede ma quella bassa no) ,ho 18 anni e sono alto 174 cm.
la dieta sarebbe composta da 2700 calorie circa divise in 6 pasti.

colazione: (carbo 70gr, pro 30gr, grassi 10gr)
cereali 100gr
uova(2rossi/4bianchi)

spuntino: (carbo 50gr, pro 30gr, grassi 0)
frutta 500gr
pollo 150gr

pranzo: (carbo 80gr, pro 38gr, grassi 10gr)
pasta integrale 100gr
carne 150gr
condimento(pomodoro ecc..)

allenamento

spuntino: (carbo 75gr, pro 33gr, grassi 4 gr)
riso 100gr
fesa di tacchino 100gr

cena: (carbo 50gr, pro 40 gr, grassi 20gr)
carne 200gr
insalata(lattuga) 200gr
frutta 400gr
olio 10gr

spuntino: (carbo3gr, pro32gr, grassi 15gr)
tonno 100gr
arachidi 30gr

la suddivisione dei macronutrienti sarebbe: carbo 48% ,pro 31% ,grassi 21%.
carbo 330 gr, pro 210 gr, grassi 60gr

cosa mi consigliereste di modificare?..
grazie in anticipo a tutti!

**Ezekius** · 22-08-2009, 06:08 PM

Io sostituirei patate dolci alla frutta. Per il resto mi sembra una dieta ragionevole, anche se forse dovrai aumentare le cal.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la decisione di intraprendere una fase di massa col 14% di grasso. Come hai valore?

**palestrasuper** · 22-08-2009, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Io sostituirei patate dolci alla frutta. Per il resto mi sembra una dieta ragionevole, anche se forse dovrai aumentare le cal.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la decisione di intraprendere una fase di massa col 14% di grasso. Come hai valore?

il 14% di grasso l'ho ricavato da internet attraverso un programma mettendo i dati altezza. peso, circonferenza vita, circonferenza braccia e polso.
secondo te le calorie sono poche?
io avevo pensato di crescere ma crescere nella maniera più pulita, nel senso ke le mie calorie dovrebbero stare intorno alle 2800 ma siccome tu sai e chiunque sa k mettendo 1 kg-1,2kg al mese si mette sempre un pò di grasso avevo pensato di scendere di 100 cal ,in modo di nn crescere ad asempio di 1 kg al mese ma di soli 800 grammi cosìcchè sicuramente metterei solo massa magra limitando i grassi...sbaglio su questo ragionamento?
tu cmq cosa aumenterest?i dove lo aumenteresti?

**Ezekius** · 22-08-2009, 07:11 PM

Il valore ricavato da internet è inaccurato: se riesci fattelo misurare in palestra con un plicometro.
Per una dieta massa io inizierei ad aggiungere 300kcal sul mantenimento; se in una settimana sei aumentato di 500g va bene, altrimenti abbassa o alza le cal. La massa va messa in modo pulito, ma un pò bisogna sporcarsi le mani. Il sapone verrà dopo.

**palestrasuper** · 22-08-2009, 07:17 PM

si ok...ma nn credi ke 500 gr a settimana anke se in massa siano troppi?...cioè, sarebbero 2kg al mese!

**Ezekius** · 22-08-2009, 07:22 PM

Non ti posso garantire che con 2 kg non prenderai affatto grasso, ma io all'inizio con quel ritmo di crescita non avevo problemi. Se guadagni troppo grasso puoi sempre abbassare le cal.

**palestrasuper** · 22-08-2009, 07:29 PM

ok..cmq le cal x il mantenimento nel mio caso sarebbero 2400 quindi portandole a 2700 ci starebbero bene ,no?

**Ezekius** · 22-08-2009, 07:33 PM

Si inizia così e vedi cosa succede.

**palestrasuper** · 22-08-2009, 07:34 PM

ok grazie. t farò sapere!

**palestrasuper** · 23-08-2009, 09:22 AM

un'altra domanda..
siccome x adesso sono in metabolica, da quì volevo sapere k effetti avrebbe il cambiamento da una dieta ricca di grassi ad una iperglucidica a livello di grasso?
cioè, se parto sparato cn 300 gr di carbo va bene o c devo arrivre gradualmente?

**Lukeheath** · 23-08-2009, 09:42 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Il valore ricavato da internet è inaccurato: se riesci fattelo misurare in palestra con un plicometro.
Per una dieta massa io inizierei ad aggiungere 300kcal sul mantenimento; se in una settimana sei aumentato di 500g va bene, altrimenti abbassa o alza le cal. La massa va messa in modo pulito, ma un pò bisogna sporcarsi le mani. Il sapone verrà dopo.

Che poeta...

**Ezekius** · 23-08-2009, 09:51 AM

Originariamente Scritto da palestrasuper

un'altra domanda..
siccome x adesso sono in metabolica, da quì volevo sapere k effetti avrebbe il cambiamento da una dieta ricca di grassi ad una iperglucidica a livello di grasso?
cioè, se parto sparato cn 300 gr di carbo va bene o c devo arrivre gradualmente?

Parti pure con alti carboidrati,
vedrai che risultati

**palestrasuper** · 23-08-2009, 10:11 AM

e partendo da molti carbo DOPO UNA METABOLICA si è sicuri di nn mettere molto grasso, dato ke il corp0 era abituato a bruciare prevalentemente grassi e nn carbo?

**Ezekius** · 23-08-2009, 04:30 PM

Vedi come reagisci. Secondo me puoi trarre vantaggio dalla migliorata sensibilità all'insulina dopo la metabolica ed utilizzare efficaciemente i carbo. Al massimo puoi adottare un fase di mantenimento di una o due settimane in cui assumi 2400cal togliendo le 300 dai carb. Io comunque non mi farei questi problemi. Alla tua età il tempo è massa magra.