innanzi tutto sono alto 1,73 e peso 63kg
raga datemi consigli e pareri sinceri su questa alimentazione:
colazione :
200gr di albume piu' 6 fette bisc con marmellata
spuntino:
1 mela piu' un panino con 80 gr di bresaola o crudo
pranzo:
150 gr di pasta,150 gr di carne(petto di pollo,manzo,vitello,cavallo.ecc.)'oppure 200 di pesce azzurro non grasso piu' verdura
spuntino 2:
30gr di pro in polvere piu' un frutto
cena:
100gr di riso piu' 150 gr di carne o pesce
pre nanna:
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
mi potete dare consigli sul pre e post wo per aumentare massa?
grazie anticipatamente a tutti
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