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Discussione: aiuto alimentazione massa

  1. #1
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    Predefinito aiuto alimentazione massa

    innanzi tutto sono alto 1,73 e peso 63kg
    raga datemi consigli e pareri sinceri su questa alimentazione:

    colazione :
    200gr di albume piu' 6 fette bisc con marmellata

    spuntino:
    1 mela piu' un panino con 80 gr di bresaola o crudo

    pranzo:
    150 gr di pasta,150 gr di carne(petto di pollo,manzo,vitello,cavallo.ecc.)'oppure 200 di pesce azzurro non grasso piu' verdura

    spuntino 2:
    30gr di pro in polvere piu' un frutto

    cena:
    100gr di riso piu' 150 gr di carne o pesce

    pre nanna:
    30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte

    mi potete dare consigli sul pre e post wo per aumentare massa?


    grazie anticipatamente a tutti

  2. #2
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    A colazione prenderei farina d'avena come fonte di carb. Come spuntino 1 carne rossa e verdura o carne magra e burro d'arachidi. A pranzo 100g di riso bruno, 200g di pollo, legumi e olio di lino. Nello spuntino due aggiungi burro d'arachidi, avena e togli il frutto. a cena patate dolci, olio di lino e pesce grasso. Nel prenanna aggiungi delle mandorle o prendi grana al posto delle caseine.
    Ho aggiunto un pò di grassi alla dieta e tolto i carbo ad alto ig o gli zuccheri.
    assicurati di fare un pasto due ore prima dell'allenamento e uno subito dopo.

  3. #3
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    grazie mille.1 domandaerchè mi hai aggiunto tutti questi grassi?e per pesce grasso cosa dovrei mangiare?perchè togliere la frutta(alto ig vero?)?

  4. #4
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    I grassi insaturi (contenuto ad esempio in pesci come il salmone) sono utilissimi per svariate ragione: ripuliscono le arterie, aiutano la sintesi proteica, migliorano la sensibilità all'insulina, abbassano l'indice glicemico dei carb con cui sono assunti. senza contare che stimolano gli enzimi bruciagrassi. Il fruttosio ha bassissimo ig, ma si converte molto facilmente in grasso. Un frutto la mattina va bene perché aiuta a ripristinare il glicogeno.

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