Dieta Massa

[Eden1988]

Salve a tutti, ho appena scaricato il programma dietacal e ho effettuato il calcolo antropometrico e mi è uscito come fabbisogno giornaliero di 2540 kcal (metodo H&B) e 2980 (atleti) sono alto 1,75x65kg ho 21 anni e mi alleno 3 volte a settimana con una buona intensità. Io volevo kiedervi quale tra i 2 fabbisogni bisogna prendere più in considerazione? Un altra domanda ke ho bisogno da farvi è come si suddivide il fabbisogno in 50% Carbo 20%Pro 30%Fat? Se nn sbaglio (ma sicuramente sbaglio) dovrei fare la percentuale del fabbisogno giornaliero, soltanto ke mi vengono cifre abbastanza alte sicuramente cè qualcosa ke nn quadra, ma cosa?????? Grazie a tutti per l'aiuto.....

[Eden1988]

nessuno mi può aiutare per favore?
grazie

[Ezekius]

Il tuo fabbisogno giornaliero lo puoi stabilire solo a tentativi; quelle sono cifre indicative. Io partirei dalla cifra più bassa se la percentuale di grasso corporeo è medio-alta. Quali sono i tuoi obiettivi? Anche da ciò dipende la ripartizione di macro. Inoltre devi sapere come reagisci con i carbo? Ti senti appesantito dopo un piatto di pasta? Tendi a ingrassare con i carbo? In ogni caso a meno che non hai gravi disfunzioni renali le pro devono essere almeno 30-40%. Poi giochi su carbo e fat a seconda dei tuoi scopi (bulk o cut).