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Discussione: dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

  1. #1
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    Felice dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

    ciao ragazzi sono alto 1,75 cm e peso 68 kili. il mio bf pressapoco è di 14%. ho realizzato da solo un dieta massa seguendo un lineaguida per la massa.
    la mia dieta é questa.

    COLAZIONE:1 mela,5 albumi,5 noci. fiocchi d'avena(80g), latte ps(250ml), 1 multivit.min

    SPUNTINOane integrale(100g) bresaola(100g)3 noci

    PRANZOasta integrale(100g) salmone(200g) insalata (150g) olio evo(10g)

    SPUNTINO: 30g di whey, banana,3 noci

    CENAane int.(100g) petto pollo(200g) insalata(150g) olio(10g)

    PRENANNA:30g di proteine a lento rilascio

    mi alleno alla mattina alle ore 10-10 e 30 quindi il mio postwo coincide con il pranzo!! vado in palestra 4 volte a settimana e 2 giorni faccio un corsetta di 45 min. ringrazio anticipatamente!! a presto

  2. #2
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    Ok la scelta degli alimenti è buona.

    Ma in base a cosa hai deciso che hai bisogno di integratori ?
    Il problema è che tu devi calcolare il tuo "fabbisogno calorico".
    Fatto questo ipotizziamo che tu abbia una spesa di 2000kcal devi dividerli in una split carboidtrati proteine e grassi, un classico è il 40% 30% 30%.

    Per fare due conti puoi utilizzare il programma dietacal 1.7 che trovi sul sito cemax.

    Fatto questo i risultati sono garantiti.
    Se continui così nonostante gli sforzi non hai le stesse probabilità di riuscita.

    Posta l'età.
    Come hai stabilito la tua % di grasso corporeo ?

  3. #3
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    il bf lho calcolato su un sito che non mi ricordo misurando l'addome e il collo con un spago!! non so quanto sia attendibile il risultato!! cmq lo schema va ben?? sei un po perplesso per i due tipi di polveri che uso?? meglio diminuire la dose?

  4. #4
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    ho 24 anni e ah dimenticavo lho calcolata con carbo 50%, proteine 20% e grassi 30%

  5. #5
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    Felice

    allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
    viene fuori cosi:
    CARBO:360g
    PROTEINE:144g
    GRASSI:96g

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    il bf lho calcolato su un sito che non mi ricordo misurando l'addome e il collo con un spago!! non so quanto sia attendibile il risultato!! cmq lo schema va ben?? sei un po perplesso per i due tipi di polveri che uso?? meglio diminuire la dose?
    La Bf per ora lasciamola perdere, visto che è la massa che vuoi!
    Se non è così congela le idee.

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    ho 24 anni e ah dimenticavo lho calcolata con carbo 50%, proteine 20% e grassi 30%
    Perfetto!

    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
    viene fuori cosi:
    CARBO:360g
    PROTEINE:144g
    GRASSI:96g
    Perfettissimo

    Ora devi solo aggiungere gli alimenti senza gli integratori con le quantità che secondo te riesci ad ingerire e cercare di stare in quei valori.
    Poi casomai non riesci a arrivare a 144gr di proteine ad esempio ne riesci a mangiare solo 100... 44gr li suddividi durante la giornata 25 dopo l'allenamento e il resto prima di andare a letto.
    Nell'acro di una settimana 15 giorni capirai come regolarti e avrai anche una varietà di pasti

    Comunque complimenti sei il primo neofita che in pochi post se la cava come te

    Smanetta dietacal che è la chiave per il successo.

  7. #7
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    è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    è possibile che dietacal non mi va??? me lo trova ma quando vado su office mi da problemi!! mi dice che è disattivato!! mah!! mi sa che i miei conti me li devo fare tutti a mano!!!
    con office 2003/2007 è un problema di attivazione macro che risolvi andando in opzioni, le solite restrizioni sulla sicurezza...

  9. #9
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    Felice

    ah benone mi sono accorto che l'office che ho è solo una versione di valutazione ecco perche non mi va!!! sai altri programmi che posso servirmi per calcolare la dieta?? per favore

  10. #10
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    no mi dispiace... quello è un buon programma gratuito altri non ne conosco

  11. #11
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    Felice modifica senza integratori

    ecco la dieta senza integratori:

    COLAZIONE: mela, 3 albumi, fiocchi d'avena (60g), 5 noci, latte ps (200ml)
    carbo=74
    pro=31
    grassi=14,5

    SPUNTINO: yogurt greco (170g) 3 noci, banana
    carbo=38
    pro=20
    fat=6

    PRANZOasta int (100g), salmone (100g), insalata (150g), olio (10g)
    carbo=72
    pro=51
    fat=22

    SPUNTINO POM: pane int(50g), bresaola (70g), 3 noci
    carbo=28
    pro=30
    fat=9

    CENAane int(50g) petto pollo(150g) insalata (150g) olio (10g)
    carbo=35
    pro=31
    fat=11,6

    PRENANNA: fiocchi di latte (200g) 3 noci
    carbo=45
    pro=26
    fat=13

    TOTALI: CARBO=293 PRO=189 FAT=76

  12. #12
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    quante kcal sono in tutto ?

  13. #13
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    Sono 2210 kcal!!! Poche poche poche!!!! Ahhhhhh

  14. #14
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    Felice Ho partorito la dietaaaaa!!!

    ecco la mia dieta speriamo bene!!! prima di inziare volevo dire che il calcolo che ho fatto è diverso!! 2500+20%=3000kcal con carbo=340 pro=190 fat=100

    COLAZIONE: mela, fiocchi d'avena (60g), 3 albumi, 5 noci, latte ps(200g)
    carbo=74 pro=31 fat=14

    SPUNTINO MATTINA: yogurt greco(170g), 3 noci, miele(5g) serve per dolcificare un po lo yogurt!!!
    carbo=14 pro=17 fat=5,3

    PRANZO: pasta int(100g), salmone(100g) insalata(150g) olio evo(10g)
    carbo=72 pro=35 fat=22

    SPUNTINO POM.ane int.(100g), bresaola(75g) 5 noci
    carbo=55 pro=37 fat=13

    CENAane int(100g), petto pollo(200g) insalata, olio evo(10g)
    carbo=63,5 pro=43 fat=12

    PRENANNA:fiocchi di latte(200g), 3 noci, pera(150g)
    carbo=68 pro=27 fat=13

    ma non so se è giusta perche le calorie totali mi vengono 2600!!!!
    come carbo tot sono 347 proteine sono 190 i grassi sono 80!!
    piu o meno i valori sono li!!!

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