ciao ragazzi sono alto 1,75 cm e peso 68 kili. il mio bf pressapoco è di 14%. ho realizzato da solo un dieta massa seguendo un lineaguida per la massa.
la mia dieta é questa.
COLAZIONE:1 mela,5 albumi,5 noci. fiocchi d'avena(80g), latte ps(250ml), 1 multivit.min
SPUNTINOane integrale(100g) bresaola(100g)3 noci
PRANZOasta integrale(100g) salmone(200g) insalata (150g) olio evo(10g)
SPUNTINO: 30g di whey, banana,3 noci
CENAane int.(100g) petto pollo(200g) insalata(150g) olio(10g)
PRENANNA:30g di proteine a lento rilascio
mi alleno alla mattina alle ore 10-10 e 30 quindi il mio postwo coincide con il pranzo!! vado in palestra 4 volte a settimana e 2 giorni faccio un corsetta di 45 min. ringrazio anticipatamente!! a presto
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