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Discussione: costruzione dieta massa aiuto

  1. #1
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    Predefinito costruzione dieta massa aiuto

    ciao a tutti sto cercando di costruirmi una dieta per la massa pulita senza attaccare troppo grasso esco da un periodo di definizione strutturato in qst modo

    colazione
    250ml di te verde o nero/bicchiere di latte 200 ml ,4 gallette di farro marmellata diet ,2/3 mandorle

    spuntino
    bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

    pranzo:
    200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure e 2 cucchiaini di olio

    merenda prima di allenarmi:2 frutti/yogurt bianco o greco/200ml di albumi 2 noce

    dopo il work out cena

    cena poco dopo:200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

    prenanna fiocchi latte 200gr adesso vorrei riprendere una alimentazione per la massa mi aiutate a costruirla grazie vi ringrazio tanto....grazie attendo risposte
    ragazzi so della vostra professionalita che ogni volta mi ha aiutato grazie ancora....attendo

  2. #2
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    raga vi prego una mano

  3. #3
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    da quel pulsante si capisce che hai incollato la discussione che hai già aperto su altri 10 forum

    c'è un thread che fa a caso tuo proprio in questa sezione dai una lettura e posta le tue impressioni

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