Salve a tutti allora come da titolo vorrei cambiare la mia alimentazione per la massa aumentando l' utilizzo degli integratori. Sono alto 1,75 x 65 kg. Con l' alimentazione ke uso tutt'ora sono aumentato di 4 kg (molto muscolo poco grasso) e ora sono fisso a 65 (come obbiettivo ho quello di arrivare a 70 kg solo massa magra) come percentuale di grasso corporeo dovrei stare tra 11% e il 12%. Mi alleno 3 volte a sett. abbastanza duramente e vado in palestra seraimente da un anno e mezzo. Eccola la dieta ke vorrei utilizzare:
Colazione
1 Multivitam. - 350 ml di latte p.s.+15/20gr di whey - 4 fette biscottate con miele o marmellata a basso contenuto di zucchero.
Spuntino
1 misurino (83gr) di Weight Gainer in 350 ml di latte p.s. + frutto
Pranzo
100/120gr di riso o pasta - 150gr di pollo tonno tacchino bresaola - verdura
Spuntino Non Allenamento
Come spuntino mattudino
Pre WO
5 caps. di BCAA
Post WO
25/30gr di proteine + 5gr di creatina + 5caps di BCAA (penso di non assumere creatina dopo l'allenamento) oppure panino con 100gr di bresaola o tacchino + 5caps Di BCAA + 5gr di creatina + 5gr di glutammina
Cena
100/120gr di pasta - 250gr di tonno pollo tacchino - verdura - frutto
Spuntino Pre nanna
25/30gr di proteine in 350 ml di latte p.s. + 5gr di glutammina
Cosa ne pensate?
Grazie a tutti
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