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Discussione: Massa presto e bene .

  1. #1
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    Predefinito Massa presto e bene .

    Questa alimentazione è basta su di una profilo di circa 70 kg
    anche se il sottoscritto ne pesa meno .
    comunque :
    - Anzianità di allenamento 4 anni ,
    Kcal totali 4500
    Proteine : 4 x kg di peso corporeo ( un po tantine ) tot 309 gr
    Carboidrati : 3,5 x kg di peso corporeo tot 255 gr
    Grassi : 1,6 x kg di peso corporeo tot 115 gr.

    Pre colazione : gainer ( 30 gr proteine + destrosio )

    colazione : 2 fette di pane + miele ( 1 velo ) + proteine 25/30 gr .
    ( oppure albumi 6 ) 1 cucchiaino di burro di arachidi .

    metà mattina : jougurt magro 250 gr .

    pranzo : 80 gr pasta o riso int. + 200 gr pesce ( tonno )
    oppure carne magra 200 gr + 20/30 gr olio evo


    pre alenamento : 50 gr pane integrale + 50/60 gr bresaola ( o affettai magri ) + 1 cucchiaino di burro di arachidi

    post allenamento : solito gainer pro + cho rapidi tipo miele o destrosio .

    cena : 60 gr pane integrale ( oppure patate rosse ) oppure legumi .
    + 200 gr carne bianca + olio evo 20 gr.

    pre nanna : 200 gr fiocchi di formaggio ( oppure 50 gr grana )

    lo scopo è sbattersene della bf, e metter su massa .
    il punto è che credo di aver esagerato un tantino coc la quantità di proteine usate , mi sembrano un po tantine ...
    però non so se in una fase di massa della durata di 2 - 3 mesi possono avere controindicazioni si al punto della salute fisica ( reni ad esempio ) sia a livello di crescita della massa adiposa .

    Attendo il vostro punto di vista !

  2. #2
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    sinceramente...non sono troppe tutte quelle pro??

  3. #3
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    tutte quelle pro non ti servono, soprattutto in iperkcalorica, a meno che tu non scarichi al porto di lavoro e ti alleni 75 ore al giorno(buon metodo per non aver risultati)

    perchè i fat così alti in una dieta che non prevede pochi carbo?
    un buon modo per mettere fat subito(in situazioni iperkcaloriche i trigliceridi forniti son belli e pronti per esser immagazzinati in scorte lipidiche, favorisci poi questo con l'insulina dovuta ai tanti carbo e...il gioco è fatto)

    se te ne ''fotti della bf'' come hai detto, fatti una bella high carb!(che se poi rispondi bene ai carbo non è nemmeno che si ingrassi troppo)

  4. #4
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    Dunque il consiglio spassionato che mi consigli sarebbe quello di calare le proteine , ( sapresti indicare in quale momento della giornata ??? )
    opi per i grassi sono daccordo , ma anche li da dove partire per toglierli ?
    io direi di togliere il burro di arachidi , togliere la frutta con guscio e mantenere soltanto l'olio evo , e semmai unatantum qualche tuorlo ...
    potrebbe andare ?
    ma per le pro sto continuando a pensarci , e non saprei in quali fasi della giornata eliminarle ...
    poi per quanto riguarda l'IG dei cibi ci ho prestato già attenzione con le mie selezioni nei cibi , e si puo capirlo dai tipi di alimenti inseriti , ed in fatti noterai che post w.o. e a colazioni ci sono chi con elevato IG e nel resto della giornata sono tutto cho a basso IG ...
    Grazie dell'intevento !

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