Questa alimentazione è basta su di una profilo di circa 70 kg
anche se il sottoscritto ne pesa meno .
comunque :
- Anzianità di allenamento 4 anni ,
Kcal totali 4500
Proteine : 4 x kg di peso corporeo ( un po tantine ) tot 309 gr
Carboidrati : 3,5 x kg di peso corporeo tot 255 gr
Grassi : 1,6 x kg di peso corporeo tot 115 gr.
Pre colazione : gainer ( 30 gr proteine + destrosio )
colazione : 2 fette di pane + miele ( 1 velo ) + proteine 25/30 gr .
( oppure albumi 6 ) 1 cucchiaino di burro di arachidi .
metà mattina : jougurt magro 250 gr .
pranzo : 80 gr pasta o riso int. + 200 gr pesce ( tonno )
oppure carne magra 200 gr + 20/30 gr olio evo
pre alenamento : 50 gr pane integrale + 50/60 gr bresaola ( o affettai magri ) + 1 cucchiaino di burro di arachidi
post allenamento : solito gainer pro + cho rapidi tipo miele o destrosio .
cena : 60 gr pane integrale ( oppure patate rosse ) oppure legumi .
+ 200 gr carne bianca + olio evo 20 gr.
pre nanna : 200 gr fiocchi di formaggio ( oppure 50 gr grana )
lo scopo è sbattersene della bf, e metter su massa .
il punto è che credo di aver esagerato un tantino coc la quantità di proteine usate , mi sembrano un po tantine ...
però non so se in una fase di massa della durata di 2 - 3 mesi possono avere controindicazioni si al punto della salute fisica ( reni ad esempio ) sia a livello di crescita della massa adiposa .
Attendo il vostro punto di vista !
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