Superare fase di stallo

[abacus]

Ciao a tutti,
vorrei rendervi partecipi del mio problema

Dunque, anzitutto ho 18 anni e mi alleno abbastanza bene da 1(altrimenti sarebbero 2 gli anni, considerando anche il primo alla cazz)
Sono alto 178 cm per 68.5kg.

Prima di cominciare(2 anni fa) pesavo 57kg.
Dopo 1 anno, mangiando il giusto, con una media calorica di 2600/2700kcal al giorno, sono arrivato a 65/66kg.
L'ultimo anno invece, ho raggiunto i 68.5, e adesso sono in stallo da ben 2 mesi. La bilancia non si smuove.

L'alimentazione attuale è a sbalzi, tra giorni wo e non wo.

COme macro più o meno:

GIORNI REST

cho: 320g
pro(TUTTE): 160g
fats:90/95gr
kcal: 2700


GIORNI WO

cho: 440g
pro(TUTTE):180g
fat: 85g
kcal: 3250


Alimenti più usati(in ordine):

-fonti di carbo: riso basmati, pane integrale, cereali di mais

-fonti di pro: petto pollo, whey, tonno naturale, fiocchi latte, uova

-fonti di grassi: olio d'oliva, olio di semi di lino, noci, cacao amaro, cioccolato 99%, mandorle


L'allenamento è 3 x week.

Praticamente sono al limite, e mi sarebbe impossibile aumentare i carbo. Cosa aumento?

Ringrazio qualche buon samaritano che da una mano

[Teonida]

Praticamente sono al limite, e mi sarebbe impossibile aumentare i carbo.

Non l'ho capita

[B/ J/ 4 /2]

Non l'ho capita

Che se ne mangia di più vomita


Secondo me potresti provare la zona ABCDE a 3gr di prote per LBM...

In modalità 2:1 cioè 2 settimane di iper e una in normo... Potrebbe essere un buon modo per schiodarti..

[abacus]

Hai centrato in pieno, bj
non conosco quest'approccio...appena ho tempo guardo di documentarmi!
cmq può essere che lo stallo sia dovuto all'omeostasi?

Stessi pasti ogni giorno, stesso cibo maggiormente usato,approccio identico da 1 anno?

[Paolo Napoli]

Bha... tutti con la paura dello stallo.

Secondo me lo stallo è una componente dell'allenamento stesso, un sintomo che qualcosa va cambiato sicuramente. Ma è anche inevitabile, anche perchè credo non sia possibile che anche seguendo tutto alla lettera per un anno intero si cresca sempre senza mai stallare.

Se vedi che ti se fermata la crescita, datti una guardata alle spalle.
Ti stai allenando troppo? Prendi un po di riposo.
Ti stai allenando male e poco? Migliora ed incrementa le tue sedute.
Stai mangiando male ed in modo squilibrato? Cerca di seguire la dieta?
Stai facendo tutto bene? Pensaci 10 volte se è vero, poi spingi mangia e nun ce penzà.

[B/ J/ 4 /2]

Hai centrato in pieno, bj
non conosco quest'approccio...appena ho tempo guardo di documentarmi!
cmq può essere che lo stallo sia dovuto all'omeostasi?

Stessi pasti ogni giorno, stesso cibo maggiormente usato,approccio identico da 1 anno?

Probabile... Per questo ti ho proposto quel metodo, è un buon shock..