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Discussione: Come vi sembra questa dieta per massa?

  1. #1
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    Molto dubbioso Come vi sembra questa dieta per massa?

    Ciao a tutti sono nuovo, mi chiamo Nicolò ho 19 anni e ho iniziato palestra da circa un mese, con una scheda abbastanza pietosa, quella iniziale (total body), ma che cmq cambierò la prossima settimana con una seria per massa.
    Sono alto 1.88 e peso 76 kg con b.f. a circa 12%, quindi ho bisogno di buttare su kg e kg..
    Premetto che in questo momento sono disoccupato quindi ho preso l'abitudine ad alzarmi la mattina tardi, verso l'1..non fucilatemi!
    cmq questa è la mia dieta:

    Colazione (quando riesco a farla):
    2-3 fette biscottate con marmellata
    2 bicchieri di latte

    Pranzo
    250 gr di pasta con olio extravergine/burro/ricotta/ragù di carne
    50 gr di pane con prosciutto crudo o cotto/bresaola

    Pre W.O.
    70 gr di pane con marmellata/prosciutto/bresaola
    30 grammi di grana
    mezza mozzarella (62 gr)
    1 mela

    Post W.O.
    30 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso)
    30 gr di grana

    Merenda giorni che non vado in pale
    1 mela
    70 gr di pane con prosciutto/bresaola
    20 gr di grana
    20 gr di noci

    Cena
    250 gr di pollo oppure tacchino/tonno/frittata/carne rossa
    120 gr crocchette di patate (non sempre)
    mezza mozzarella (62gr)
    20 gr di prosciutto/bresaola
    30 gr di grana
    30 gr di arachidi

    Pre-nanna (che non sarebbe proprio pre-nanna, dato che vado a letto 3 ore dopo )
    1 mela
    20 gr di noci o arachidi
    20 gr di grana

    Come vi sembra? Arrivo a superare il fabbisogno delle kilocal? proteine?
    Ho comprato anche un barattolo di proteine in polvere da 950 gr, che pensavo di integrare a colazione (30 gr) dato che in genere non ho molta fame.

  2. #2
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    certe volte non capisco se la gente scherza o dice sul serio

    credo di poterti dire con certezza che è tutto sbagliato

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da PK11 Visualizza Messaggio
    certe volte non capisco se la gente scherza o dice sul serio

    credo di poterti dire con certezza che è tutto sbagliato
    Beh, non male come inizio
    seriamente, potresti darmi qualche consiglio?

  4. #4
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    il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
    arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

    colazione
    4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
    2 bicchieri di latte si ma scremato
    e caffè che accellera

    spuntino
    1 barretta proteica o frutto o yougurt light
    pranzo allenamento

    120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

    no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

    spuntino come sopra

    cena
    come pranzo no w.o.

    pre nanna come sopra ma no frutto.

    pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
    post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.

  5. #5
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    Ciao Tasso e Pk.
    Se avete già dato un'occhiata ai vari post del forum avrete notato che non vengono fornite "diete".
    Il motivo è che solo medici specializzati (o un biologo/dietista) sono abilitati a farlo e non si può suggerire un piano alimentare standardizzato (che ha delle "conseguenze" sul soggetto che lo segue) ad una persona che potrebbe aver bisogno di una dieta "personalizzata".
    La cosa migliore è darsi una bella letta ai thread nelle sezioni alimentazione e simili

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da PK11 Visualizza Messaggio
    il 12% di bf non mi sembra così poco da dover mettere su kg su kg come dici.
    arriverei prima intorni all'8,9 e cercherei poi di mettere su un pò di massa magra.

    colazione
    4 fette biscottate ma integrali con marmellata ma light
    2 bicchieri di latte si ma scremato
    e caffè che accellera

    spuntino
    1 barretta proteica o frutto o yougurt light
    pranzo allenamento

    120gr pasta o riso +100gr bresaola o fesa di tacchino

    no allenamento 220gr carne rossa magra 0 bianca o pesce 270gr +verdura a volontà

    spuntino come sopra

    cena
    come pranzo no w.o.

    pre nanna come sopra ma no frutto.

    pre w.o. una compressa termogenico e caffè doppio
    post w.o. 5gr glutamina 5gr creatina.
    Guarda, ti assicuro che se mi vedessi cambieresti idea.. di grasso non c'è nemmeno l'ombra.. del resto sono un hp-12
    quindi preferisco darci sotto di massa fin da subito..

  7. #7
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    Altri pareri??

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tasso Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono nuovo, mi chiamo Nicolò ho 19 anni e ho iniziato palestra da circa un mese, con una scheda abbastanza pietosa, quella iniziale (total body), ma che cmq cambierò la prossima settimana con una seria per massa.
    Sono alto 1.88 e peso 76 kg con b.f. a circa 12%, quindi ho bisogno di buttare su kg e kg..
    Premetto che in questo momento sono disoccupato quindi ho preso l'abitudine ad alzarmi la mattina tardi, verso l'1..non fucilatemi!
    cmq questa è la mia dieta:

    Colazione (quando riesco a farla):
    2-3 fette biscottate con marmellata
    2 bicchieri di latte

    Pranzo
    250 gr di pasta con olio extravergine/burro/ricotta/ragù di carne
    50 gr di pane con prosciutto crudo o cotto/bresaola

    Pre W.O.
    70 gr di pane con marmellata/prosciutto/bresaola
    30 grammi di grana
    mezza mozzarella (62 gr)
    1 mela

    Post W.O.
    30 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso)
    30 gr di grana

    Merenda giorni che non vado in pale
    1 mela
    70 gr di pane con prosciutto/bresaola
    20 gr di grana
    20 gr di noci

    Cena
    250 gr di pollo oppure tacchino/tonno/frittata/carne rossa
    120 gr crocchette di patate (non sempre)
    mezza mozzarella (62gr)
    20 gr di prosciutto/bresaola
    30 gr di grana
    30 gr di arachidi

    Pre-nanna (che non sarebbe proprio pre-nanna, dato che vado a letto 3 ore dopo )
    1 mela
    20 gr di noci o arachidi
    20 gr di grana

    Come vi sembra? Arrivo a superare il fabbisogno delle kilocal? proteine?
    Ho comprato anche un barattolo di proteine in polvere da 950 gr, che pensavo di integrare a colazione (30 gr) dato che in genere non ho molta fame.
    ciao, la dieta, come anche quella suggerita da pk11 fa veramente ribrezzo.
    perchè?
    perchè a pranzo hai veramente troppi carbo
    perchè non si sa quante pro ci siano
    perchè nel pre wo ti fai na roba che non digerisci mai
    perchè i grassi tipo grana nel prewo non ci stanno proprio
    perchè mettere marmellata o bresaola o prosciutto non ha senso:la marmellata non c'entra niente con la bresaola o il prosciutto enon può sostituirli
    perchè la cena è esageratamente grassa

    perchè quella di pk11 non va?perchè se con un hp-14 ti vuol far arrivare al l'8-9%(con quella dieta poi, bah), mi sa che non ha mai visto un hp-14, DEVI metter massa.

    come regolarti?
    cerca di mangiare pulito e far qualcosa tipo

    colazione:
    carbo + pro

    spuntino
    carbo + pro + fat buoni

    Pranzo
    carbo + pro + fat buoni

    pre wo
    carbo + pro facili da digerire( se non ti alleni carbo pro fat buoni)

    post wo
    carbo + pro magrissime

    cena
    pro e non troppi carbo e fat buoni

    prenanna
    pro + fat

    non esagerare con i fat se stai in iperkcalorica(roba tipo 1 x kg)
    assumi un introito decente di pro (io vado col 2,2 x kg di lbm di lyle, e mi regolo con l'allenamento)
    fai fare il resto ai carbo
    tutto questo dando per scontato che sei il classico secco che risponde bene ai carbo, altrimenti cambia tutto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    ciao, la dieta, come anche quella suggerita da pk11 fa veramente ribrezzo.
    perchè?
    perchè a pranzo hai veramente troppi carbo
    perchè non si sa quante pro ci siano
    perchè nel pre wo ti fai na roba che non digerisci mai
    perchè i grassi tipo grana nel prewo non ci stanno proprio
    perchè mettere marmellata o bresaola o prosciutto non ha senso:la marmellata non c'entra niente con la bresaola o il prosciutto enon può sostituirli
    perchè la cena è esageratamente grassa

    perchè quella di pk11 non va?perchè se con un hp-14 ti vuol far arrivare al l'8-9%(con quella dieta poi, bah), mi sa che non ha mai visto un hp-14, DEVI metter massa.

    come regolarti?
    cerca di mangiare pulito e far qualcosa tipo

    colazione:
    carbo + pro

    spuntino
    carbo + pro + fat buoni

    Pranzo
    carbo + pro + fat buoni

    pre wo
    carbo + pro facili da digerire( se non ti alleni carbo pro fat buoni)

    post wo
    carbo + pro magrissime

    cena
    pro e non troppi carbo e fat buoni

    prenanna
    pro + fat

    non esagerare con i fat se stai in iperkcalorica(roba tipo 1 x kg)
    assumi un introito decente di pro (io vado col 2,2 x kg di lbm di lyle, e mi regolo con l'allenamento)
    fai fare il resto ai carbo
    tutto questo dando per scontato che sei il classico secco che risponde bene ai carbo, altrimenti cambia tutto
    Capito, grazie. oggi ho iniziato anche la nuova scheda di massa, vediamo come procede!

  10. #10
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    magari dicci anche come ti alleni

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    magari dicci anche come ti alleni
    per la scheda ho aperto un thread qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...357#post489357

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